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La lista de los consejos para perder peso sin hacer dieta se inicia con una clave primordial: seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada, en la que la fruta debe jugar un papel fundamental, al igual que las verduras. En este caso, hablamos además de frutas para adelgazar y deshincharte que no sólo contribuyen al buen funcionamiento del organismo, sino que también favorecen la reducción de la inflamación, contribuyen a mantener la sensación de saciedad, nos aportan dosis extra de energía y ayudan a que nos sintamos más ligeras.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la fruta es un componente esencial de una dieta sana y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. De hecho, un informe de la propia OMS concluye que una ingesta insuficiente de fruta es uno de los 10 principales factores de riesgo de la mortalidad a nivel mundial: su ausencia produce un 19% de cáncer gastrointestinal, un 31% de cardiopatías y un 11% de accidentes cerebrovasculares. Así también un estudio afirma que se necesitan 10 porciones de fruta y verdura al día, o lo equivalente a 800 gramos de vegetales.
“La fruta nos aporta vitaminas, fibra, minerales y agua, componentes ideales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, además contiene muy pocas calorías y algunas tienen un gran poder saciante”, afirman los expertos nutricionistas y dietistas de Clínica OpciónMédica a respecto de las mejores frutas para adelgazar y deshincharte que puedes consumir.
Frutas para adelgazar y deshincharte: cómo tomarlas
Belén Acero, farmacéutica y experta en nutrición, titular de Farmacia Avenida de América, también incide en los beneficios de incluir la fruta en nuestro menú diario, para más si estamos intentando perder peso.
"La fruta es un alimento excelente para ayudarnos a perder grasa, ya que, a pesar de tener azúcar, su alto contenido en fibra va a hacer que este azúcar no tenga un impacto negativo en nuestro organismo" nos explica.
Pero no es todo, Belén Acero asegura: "Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, tienen un alto contenido en agua, y, además, como ya hemos comentado, contienen fibra, la cuál, además de ayudarnos a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento, producirá una sensación de saciedad que nos puede ayudar a no picar entre horas y reducir nuestra ingesta calórica y por lo tanto a perder peso".
¿Pero cómo consumirlas para conseguir este efecto? "Lo ideal es tomar de 3 a 5 raciones de verdura y fruta diarias, e intentar variar y elegir diferentes frutas para beneficiarnos de las bondades de cada una. Si somos personas sedentarias intentaremos no abusar y comer como máximo dos piezas de fruta diarias" advierte la farmacéutica y experta en nutrición.
22 frutas para adelgazar, deshincharte, saciarte y proteger tu sistema inmunológico
“Sin ánimo de desprestigiar a ninguna fruta ya que todas son estupendas, es verdad que si pensamos en una dieta para bajar de peso, hay que tener en cuenta algunas frutas en especial, ya que pueden mejorar nuestra digestión, ayudar a evitar la retención de líquidos o depurar nuestro organismo”. Las siguientes frutas que vamos a ver a continuación son las que nos recomiendan desde Clínica OpciónMédica y que te ayudarán, incluso, a perder peso y volumen sin hacer dieta.
De este modo, nos adelantan cuáles son las 9 mejores frutas para adelgazar y deshincharte: desde la manzana, pasando por el kiwi o la fresa. Posteriormente, te daremos el nombre de otras 13 más para completar tu dieta. ¡Toma nota de las más beneficiosas!
1) Manzana
Existen muchas variedades de manzanas pero todas son ricas en agua y en pectina, un componente básico para desintoxicar al organismo y bajar el colesterol malo. La manzana es diurética, aporta fibra y aminoácidos, además el ácido ursólico que contiene su piel ayuda a evitar el aumento de peso. La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, agrega volumen a la dieta y contribuye al control de peso. Además, tiene un alto poder saciante y retarda la absorción de grasas. Por todas estas ventajas te recomendamos comerla con piel y te animamos a descubrir por qué nunca deberías pelar las frutas y verduras, ya que potenciarás todos sus beneficios. Por todo esto se convierte en una fruta para adelgazar ideal.
¿Cuántas calorías tiene la manzana?
Una porción de unos 100 gramos de manzana son aproximadamente, 52 calorías. Otro dato que puede servirte: una manzana pequeña, de unos 6,5 cm de diámetro, puede contener unas 55 calorías y una taza con manzana en rodajas, unas 57 calorías.
2) Fresa
Las fresas son ricas en agua y un aliado perfecto en el control y la pérdida de peso. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, tienen un gran poder diurético depurativo para que el organismo no retenga líquidos y pueda eliminar toxinas -y así dexintoxicarte de los excesos del verano o la Navidad-, y su aporte calórico es muy bajo.
¿Cuántas calorías tiene la fresa?
Por cada 100 gramos de fresas, unos 32 gramos aproximadamente son calorías, 5,5 gramos son carbohidratos; cerca del 2% se corresponden con las proteínas correspondientes a esta cantidad y tan solo un 0,8% son grasas. Por cierto, de esos 100 gramos, un 5,6% aproximado es fibra.
3) Kiwi
Entre las mejores frutas para adelgazar y deshincharte, el kiwi es una de las más completas ya que es rico en vitamina C, vitamina E y vitamina A, potasio, calcio, cobre, magnesio y fibra. El kiwi regula el metabolismo y contiene fibras que ayudan a reducir el apetito. Además, tiene un alto contenido en agua, lo que lo convierte en una ruta muy hidratante. Este punto es importante para mantener un metabolismo saludable, contribuir a la pérdida de peso y combatir la retención de líquidos.
¿Cuántas calorías tiene el kiwi?
Si hablamos de una unidad de kiwi de tamaño medio, es decir, de unos 100 gramos aproximadamente, un 49% son calorías, cerca del 1% se corresponde con las proteínas y un 0,4% es grasa. Alrededor del 2,4% es fibra y cerca de un 10% son hidratos de carbono.
4) Pomelo
Este cítrico de sabor amargo ayuda a acelerar el metabolismo y a adelgazar quemando calorías. Además de sus propiedades saciantes, el pomelo es rico en fibra, perfecto para controlar los niveles de glucosa en sangre, vitamina C, vitamina A y vitaminas B1, B3 y B6. La naringenina es la sustancia causante de que queme ácidos grasos, por lo que es la fruta para adelgazar y deshincharte idónea.
¿Cuántas calorías tiene el pomelo?
Una unidad de unos 100 gramos comestibles, contiene unas 37 calorías. No tiene grasas, unos 7 gramos son carbohidratos, otros 7 gramos se correspondería con la cantidad de azúcares simples que contiene y tan solo un 1 gramo con las proteínas. De esos 100 gramos, 2 gramos serían fibra y 1 mg, sodio.
5) Sandía
Fruta rica en licopeno, poderoso antioxidante -por lo que, además de una fruta para adelgazar y deshincharte, también podría entrar en la lista de alimentos para frenar el envejecimiento-, con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. La sandía tiene una alta composición de agua y por este motivo su contenido calórico es bajísimo, así que podemos comer grandes porciones sin engordar y ayuda a mantenernos llenas. Además, la sandía es una de las frutas con mejores propiedades para la piel y el pelo.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
Por cada 100 gramos de sandía hay tan solo 30 gramos de calorías, apenas tiene grasa (0,2 gramos), ni colesterol (0 gr). Tiene unos 8 gramos por cada 100 de hidratos e carbono de los cuales, 0,4 gramos son fibra alimentaria y 6 gramos, azúcares.
6) Papaya
Fruta exótica y deliciosa que elimina gran cantidad de toxinas ya que el 90% de su composición es agua. Sus beneficios se deben a la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de grasas. Además es un gran remedio contra el apetito. Es uno de los alimentos con más vitamina C antioxidante, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
¿Cuántas calorías tiene la papaya?
Por cada 100 gramos de papaya, hay 43 gramos de calorías. Y es súper rica en minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y yodo.
7) Pera
Las peras son ricas en agua y contienen pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo. Además contiene catequinas y flavonoides, dos antioxidantes que combaten la retención de líquidos y ayudan a eliminar toxinas y grasas.
¿Cuántas calorías tiene la pera?
Contiene 57 gramos de calorías por cada 100 gramos de pera y no tiene grasa (un 0,1 gramos por cada 100). 15 gramos serían hidratos de carbono y por cierto, tampoco tiene colesterol.
8) Limón
Entre los numerosos beneficios y propiedades del limón destaca que es rico en vitamina C, aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Algunos estudios han demostrado que aquellos que comen frutas ricas en vitamina C hacen mejor la digestión y bajan de peso con facilidad. El limón es ideal también como aliño o en infusión. ¿La mejor? Sin duda, la de jengibre y limón -te contamos sus beneficios y cómo prepararla-.
¿Cuántas calorías tiene el limón?
Por cada 100 gramos de limón, tan solo 29 gramos son calorías; 0,3 gramos son grasa y 9 gramos son carbohidratos. De esos 100 gramos, por cierto, tiene 1,1 gramos de proteínas y destaca la cantidad de vitamina A, D, B12 y calcio que contiene.
9) Piña
Uno de los alimentos ricos en fibra que deberías incluir en tu dieta desde ya. La piña es la fruta diurética y depurativa por excelencia, contribuye a eliminar toxinas y ayuda a evitar el estreñimiento ya que aporta una gran cantidad de fibra y es muy saciante. También es una fruta para adelgazar rica en hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, vitamina C y vitaminas del grupo B.
¿Cuántas calorías tiene la piña?
De 100 gramos de piña, 50 gramos son calorías totales que aporta y que se convierten en energía. Y de esos 100 gramos también, 13 son hidratos de carbono y 0,5 gramos, proteínas.
¿Cónoces la dieta de la piña?
Al igual que sucedió con la alcachofa, la piña se convirtió en un alimento tan popular por sus beneficios detox que protagoniza su propio régimen: la dieta de la piña. Se fundamenta en una dieta hipocalórica en la que se consume únicamente piña a lo largo de tres días, con el objetivo de eliminar la retención de líquidos y depurar el organismo. Un régimen controvertido con defensores y detractores a partes iguales.
Más frutas para adelgazar y deshincharte que ayudan a perder peso
Junto a las frutas mencionadas por los expertos de Clínica OpciónMédica, podemos ampliar la lista de frutas para adelgazar y deshincharte con las siguientes:
1) Uvas
Es uno de los alimentos que no deben faltarte este verano. Esta fruta ayuda a eliminar el exceso de líquidos del organismo gracias a su alto contenido en potasio. Además, disminuye el apetito gracias a su poder saciante.
¿Cuántas calorías tienen las uvas?
Una excelente elección. Por cada 100 gramos de uvas, 67 gramos es energía (kcal), 17 gramos son hidratos de carbono y 0,6 gramos son proteínas. Tan solo 0,4 gramos por cada 100 equivalen a las grasas.
2) Melón
Su riqueza en agua lo convierte en una fruta con propiedades diuréticas que contribuyen a deshincharnos ya que disminuye la retención de líquidos. De la misma forma, el melón también es rico en fibra, potasio y antioxidantes como la vitamina C, licopeno y betacaroteno.
¿Cuántas calorías tiene el melón?
Por cada 100 gramos de melón encontramos 27 calorías, 1 gramo de fibra y 6 gramos de hidratos de carbono, además de su alto contenido en potasio (320 mg).
3) Ciruelas
La ciruela entra en esta lista de las frutas con grandes beneficios a la hora de deshincharnos y perder peso. Toma nota: su alto contenido en agua, como ya sabemos, ayuda a evitar la retención de líquidos y previene el estreñimiento. Por su alto contenido en fibra, mejora las digestiones lentas, y es saciante y desintoxicante. También aporta vitaminas A y E, potasio y pectina, que regula el intestino y ayuda a reducir el colesterol.
¿Cuántas calorías tiene la ciruela?
Por cada 100 gramos comestibles de ciruela encontramos 46 calorías y 1,4 gramos de fibra.
4) Tomate
El tomate es una fruta que aporta vitaminas (A, E, K, B1, B6 y gran fuente de vitamina C), minerales y fibra. También es un claro aliado en la dieta para bajar de peso (o mantenerlo a raya), ya que es un alimento saciante, depurador, desintoxicante y quema grasas natural gracias al licopeno, un pigmento vegetal que le aporta su característico color rojo y que además es bueno para la piel -el tomate es uno de esos alimentos que la piel necesita en verano- y para reducir los niveles de colesterol malo.
¿Cuántas calorías tiene el tomate?
100 gramos de tomate contienen, aproximadamente, 23 calorías. Además, el tomate contribuye a reducir la retención de líquidos y a eliminar las toxinas. Gracias a su contenido de fibra, favorece la digestión y el tránsito intestinal.
5) Frambuesas
Si tienes antojo de dulce, las frambuesas pueden satisfacer esta tentación pero, además, es un alimento con gran contenido en fibra y antioxidantes. Debido a sus altos niveles de vitamina C y E, los frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos…) son considerados 'superalimentos' ya que, además de ser muy sanos, también ayudan a prevenir numerosas enfermedades. Son excelentes como aperitivo saludable para picotear entre horas con yogur, por ejemplo, y también en ensaladas.
¿Cuántas calorías tienen las frambuesas?
100 gramos de frambuesas contienen, aproximadamente, 52 calorías. En esta porción también podemos encontrar 6,5 gramos de fibra, 0,65 gramos de grasa, 11,94 gramos de carbohidratos y 4,42 gramos de azúcar.
6) Naranja
Como todos los cítricos, la naranja es una fruta con pocas calorías y rica en fibra y en vitamina C. De hecho, una naranja de tamaño medio contiene 69,7 mg de esta vitamina, gran aliada del sistema inmunológico que ayuda con la absorción del hierro y también contribuye a producir colágeno. La mejor forma de consumirla para aprovecharse de todas sus propiedades saludables es tomando la pieza de fruta entera y no solo en forma de zumo. Y esto no es un alegato en contra del alabado zumo de naranja, pero si consumimos la naranja entera también nos beneficiamos de su, como decimos, alto contenido en fibra y de todo su poder saciante (gracias a la pulpa), ya que reduce el hambre y, por tanto, la ingesta de calorías.
¿Cuántas calorías tiene una naranja?
100 gramos de naranja contienen, aproximadamente, 47 calorías, 2,4 gramos de fibra y 9 gramos de azúcar.
7) Mango
Puede que su alto contenido en fructosa, el azúcar presente de forma natural en la fruta, sea el 'culpable' de que los mangos no se suelan tener muy en cuenta cuando se trata de perder peso, pero lo cierto es que también son una gran fuente de ácido fólico, vitamina C y vitaminas A, E, B5, K y B6, así como de potasio, magnesio, manganeso y, lo más interesante a la hora de perder peso, fibra. Como sabemos, la fibra asegura que nos sintamos saciadas y también contribuye mantener un buen tránsito intestinal. Por este motivo, y al igual que en el caso de la naranja, el mango es una fruta que puede ayudar a adelgazar, sobre todo (muy importante) si se consume como pieza de fruta y no procesada en forma de zumos, batidos -¿conoces todos los beneficios de los batidos verdes?- o smoothies.
¿Cuántas calorías tiene el mango?
100 gramos de mango contienen , aproximadamente, 60 calorías. En esta porción también podemos encontrar 0,4 gramos de grasas, 1,6 gramos de fibra y 14 gramos de azúcar.
8) Melocotón
Las frutas con hueso como el melocotón son bajas en calorías y muy ricas en nutrientes como las vitaminas C y A, lo que las convierte en frutas ideales para perder peso. Además, son muy saciantes ya que también cuentan con un alto contenido en fibra. Inclúyela, por ejemplo, en tus desayunos saludables, ricos y saciantes.
¿Cuántas calorías tiene el melocotón?
100 gramos de melocotón contienen, aproximadamente, 39 calorías, 1,4 gramos de fibra y 9 gramos de azúcar.
9) Fruta de la pasión
La fruta de la pasión o maracuyá es una fruta baja en calorías y con alto contenido en fibra, lo que la convierte en un alimento potencialmente ideal para perder peso. Si este es el objetivo, se recomienda comer entera, al igual que en el caso del mango y la naranja, para aprovechar toda su fibra y su poder saciante, además de su contenido en vitaminas y minerales. Sin duda, una de las mejores frutas para adelgazar y deshincharte.
¿Cuántas calorías tiene la fruta de la pasión?
100 gramos de fruta de la pasión contienen 97 calorías, 10 gramos de fibra y 11 gramos de azúcar.
10) Arándanos
Su reducido tamaño no nos hace conscientes de las tremendas propiedades que tienen estas pequeñas bayas para nuestra salud. El arándano está considerado un auténtico 'superalimento' por su poder antioxidante, debido a su combinación de antocianinas y ácidos orgánicos. Además, contiene vitamina C, calcio, flavonoides, taninos y minerales como el magnesio. Son conocidas sus propiedades antiinflamatorias, ayuda a la prevención del cáncer, previene contra enfermedades neurodegenerativas, reduce la presión arterial y es un gran aliado para evitar la cistitis en verano, entre una larga lista de pros.
¿Cuántas calorías tienen los arándanos?
Por cada 100 gramos contiene 57 calorías, 2,4 gramos de fibra y 10 gramos de azúcar.
11) Pitahaya o fruta del dragón
Originaria de México y algunos países de América del Sur, la pitahaya se ha convertido en un auténtico furor entre los foodies desde hace un par de años por su alto contenido en agua, proteína vegetal, fibra, vitamina C y ácidos grasos beneficiosos como el Omega 3. Podrás encontrar esta fruta exótica, llamativa —y súper fotogénica, todo sea dicho— en tres variedades: roja/rosa con pulpa blanca o con pulpa roja/rosa y amarilla con pulpa blanca. Entre sus bondades, mejora la absorción de hierro —por lo que ayuda a combatir la anemia—, refuerza el sistema inmunológico, regula el tránsito intestinal y retrasa el envejecimiento celular.
¿Cuántas calorías tiene la pitahaya?
100 gramos de pitahaya suponen 54 calorías, un 84,40% es agua y 1,4 g son proteínas.
12) Cerezas
Las cerezas entran de lleno en la lista de las mejores frutas para adelganzar y deshincharte, y es que suponen toda una fuente de antioxidantes, lo que las convierte en las mejores aliadas antiedad. Además, resultan diuréticas y ayudan a combatir el estreñimiento, por lo que facilitan la depuración de toxinas. Por si fuera poco, son agua en un 70%, favoreciendo la hidratación del cuerpo, y contienen flavonoides, compuestos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Ayudan a proteger el sistema nervioso, prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares... ¡tan pequeñas y tan poderosas!
¿Cuántas calorías tienen las cerezas?
Aproximadamente, 100 gramos de cerezas contienen entre 48 y 50 calorías. Esa misma cantidad también nos aportará hasta un 2% de fibra y más de 200 miligramos de potasio.
13) Granada
Ligera por su bajo aporte calórico, saciante gracias a su alto contenido en fibra, diurética y depurativa, la granada se ha convertido en la nueva estrella de las dietas para perder peso y los planes detox, así como una gran ayuda a la hora de combatir el envejecimiento y lucir una piel radiante, ya que contiene antioxidantes que ayudan a neutralizar la acción de los radicales libres. Apuesta por consumirla de una forma diferente e inclúyela en las ensaladas más ricas y originales.
¿Cuántas calorías tiene la granada?
Como decíamos, destaca su bajo aporte calórico y es que 100 gramos suponen únicamente 83 calorías.
¿Preparada para hacerte con una cesta de la compra saludable y crear tu dieta perfecta?
