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Si eres de las que le preocupa especialmente la salud y crecimiento de tu pelo y está al día en potingues y vitaminas para el cabello, seguro que no son pocas las veces que te has topado con la palabra "biotina". Yo recuerdo perfectamente la primera vez que escuché hablar de ella. Estaba en la peluquería y un grupo de mujeres se daban consejos desesperados la una a la otra para intentar mejorar sus melenas. Y constantemente, la palabra mágica resonaba: "biotina", "biotina", "biotina". Así que me puse a investigar y terminé yo también teniendo unas cápsulas de biotina en la repisa de mi cuarto de baño.
Pero no seremos nosotros los que nos pongamos a desmitificar al ingrediente de moda para el pelo, sino los expertos. Varios expertos nos han ayudado a resolver todas las dudas sobre la famosa biotina, entre ellos los de Hush&Hush. Aunque ya te respondemos nosotros a la primera: SÍ, FUNCIONA.
¿Qué es la biotina?
La realidad, es que la biotina es vitamina B7 y como miembro del grupo B, ayuda a metabolizar mejor los nutrientes en el cuerpo, incluidas grasas y proteínas, para producir energía.
La doctora Arantxa Arana, dermatóloga experta en tricología en la Clínica Dra. Pérez Sevilla, nos lo explica de forma más pormenorizada:"la biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de vitaminas B de vitaminas".
"Entre sus funciones clave están la de participar en reacciones químicas que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía, contribuye a la síntesis de ácidos grasos, esenciales para la salud celular y la función del sistema nervioso, y contribuye a la regulación de los niveles de azúcar en sangre" señala la dermatóloga.
Y advierte: "Con estados carenciales de biotina se suelen presentar síntomas como el adelgazamiento del pelo, uñas más quebradizas y otras afecciones de la piel".
El mito que afirma que resuelve todos los problemas del cabello (como bien decía aquel grupo de señoras), es verdad en parte. No es un milagro, pero sí tiene muchos beneficios para la melena. Si bien no es el puzzle entero para un pelazo, es una pieza bastante importante.
Según los estudios, los suplementos de biotina pueden ayudar a respaldar el crecimiento del cabello si hay falta de vitaminas con una pequeña cantidad de vitamina B7. Aunque hay que tener en cuenta que puede que no sea siempre la causa y el déficit se encuentre en otro grupo de nutrientes y minerales.
¿Dónde se encuentra la biotina?
Aunque las cápsulas son la solución rápida y fácil, puedes encontrar biotina de forma natural en muchos alimentos. Por cierto, la biotina también se produce de forma natural por las bacterias "buenas" del microbioma intestinal.
Alimentos que contienen biotina
Arantxa Arana señala que los alimentos que contribuyen a la aportación de biotina son "huevos, carnes, lácteos, verduras de hoja verde no muy cocinadas, legumbres como lentejas, guisantes y soja, frutas como aguacate, frambuesas, fresas y plátanos, y frutos secos como pistacho, nueces, almendras y cacahuetes. Entre los pescados el salmón es una buena fuente de biotina".
A lo que añade: "La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina a través de una dieta equilibrada, y la deficiencia de biotina es rara. Sin embargo, en ciertos casos, como problemas de absorción intestinal, la suplementación de biotina puede ser recomendada".
Suplementos de biotina: la opinión de la experta
"Es importante señalar que la biotina es un ingrediente común en muchos suplementos para la salud de la piel, el cabello y las uñas" comienza explicando la dermatóloga. "Aunque algunos estudios sugieren que la suplementación puede ser beneficiosa en ciertas condiciones, la evidencia es variable y se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos en estas áreas" señala.
"Antes de iniciar cualquier suplemento, es aconsejable hablar con un profesional de la salud" recomienda la experta.
Biotina: ¿qué beneficios tiene para el pelo?
Según algunos expertos, la biotina es uno de los nutrientes fundamentales que favorecen la producción de queratina. Es decir, ayuda a que el pelo y las uñas se mantengan saludables, previene los desequilibrios que provocan falta de brillo y fragilidad. La investigación ha demostrado sus beneficios en cuanto a estimulación de crecimiento, pero también de densidad y potenciación de brillo y suavidad.
Pero ahora bien, ¿qué hay de ese mito que dice que si tomas un suplemento de biotina notas los resultados al momento?
Evidentemente, es falso. La biotina no es magia, pero sí una gran aliada. Según los expertos, desde que se comienza un tratamiento con suplementación oral con biotina entre sus ingredientes, pueden pasar incluso algunos meses para empezar a ver grandes cambios. Y conviene recordar que no todo es igual de efectivo para todo el mundo y que el crecimiento del cabello está influenciado por más factores: desde la alimentación al estrés o las hormonas.
Otros nutrientes (además de la biotina), que benefician el crecimiento del pelo
Es innegable que la biotina es de los más famosos, pero no hay que olvidar que otros ingredientes como el té verde, la ashwagandha o el aceite de semilla de calabaza, están igualmente repletos de estos minerales y vitaminas que el pelo necesita. No sólo mejoran el crecimiento, sino también el grosor y la fuerza de la fibra capilar.
El combo perfecto: biotina + colágeno
Los estudios han demostrado que esta pareja es ideal para la melena y las uñas. María Mercedes Sánchez, responsable del Departamento de Información Científica de los laboratorios MARNYS, afirma que "la combinación de la biotina y el colágeno actúa manteniendo una estructura firme del cabello por el engrosamiento de las fibras capilares".
Y añade: "la biotina y el colágeno son ampliamente utilizados en la nutricosmética. La biotina contribuye al normal mantenimiento del cabello y la piel y el colágeno es una proteína natural similar a la queratina que forma parte de la estructura del cabello y las uñas, aportando firmeza."
Dicho esto, ahora ya sólo queda que elijas tu suplemento ideal. Aquí, una selección de los mejor valorados en Amazon.
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