El desafío de dar el primer paso hacia un estilo de vida más saludable puede ser difícil, especialmente cuando se tiene sobrepeso. Las dudas empiezan a surgir pronto: ¿Debería perder todo el peso antes de comenzar? ¿Debería limitarme al ejercicio aeróbico? ¿Debería evitar el entrenamiento de fuerza por miedo a aumentar aún más el peso? A todas estas preguntas responden los expertos de RETO48.

No sólo ejercicio aeróbico

Una creencia común es que el ejercicio aeróbico es la única opción cuando se tiene sobrepeso. Sin embargo, la combinación ganadora es la de dieta + ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza. Recuerdan los expertos que la musculación no aumentará el peso, sino que promoverá la pérdida de grasa y el desarrollo muscular.

Bajo vigilancia médica

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es crucial obtener el visto bueno de tu médico. Como consejo extra, una báscula inteligente puede ayudarte con información importante y valiosa sobre cómo se distribuye tu peso corporal y esto, te ayudará a diseñar un plan de entrenamiento más efectivo y sobre todo, seguro.

Dieta controlada y personalizada

La restricción calórica por sí sola no es suficiente. Y es que, insisten los expertos, es fundamental planificar una dieta adaptada a tu actividad física, a tu condición y a tus hábitos. Es decir, contar con un nutricionista especializado es la mejor opción para diseñar un plan dietético personalizado y realizar un seguimiento detallado de tu progreso.

El “cortoplacismo” no vale

El cambio hacia un estilo de vida más saludable es un proceso continuo y no a corto plazo. Es importante adoptar hábitos sostenibles en el tiempo y mantener una progresión positiva durante este proceso.

El ejercicio aeróbico, al menos, 50 minutos

Para empezar a quemar grasa de manera efectiva, es recomendable realizar actividades aeróbicas suaves durante un mínimo de 50 minutos, dicen desde RETO48. Actividades como caminar en la cinta, nadar, andar en bicicleta o usar la elíptica son de las mejores opciones para comenzar.

El entrenamiento de fuerza

Es fundamental para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular. No tengas miedo a las máquinas porque estas pueden ser aliadas en tu objetivo. Además, recuerdan los expertos, que las máquinas actuales permiten ajustarse mucho mejor a cada persona, haciendo que el entrenamiento sea mucho más efectivo.

Así que si estás decidida a entrenar pero el sobrepeso te frena por la cantidad de dudas que surgen, recuerda: lo importante es el enfoque global, el compromiso, el seguimiento profesional y sobre todo, positividad. Porque puede ser un viaje de lo más apasionante.