El trabajo del core va más allá de lucir una tableta abdominal. Este grupo de músculos, que comúnmente asociamos con el abdomen, es esencial para nuestra funcionalidad diaria. No solo nos ayuda a mantenernos erguidos, sino que también juega un papel crucial en la estabilización de nuestro cuerpo, lo que puede prevenir lesiones en el suelo pélvico y dolores de espalda.

Sin embargo, en el mundo del fitness, existen algunos mitos en torno al entrenamiento de abdominales que vale la pena desmentir.

Uno de los mitos más extendidos es la creencia de que los abdominales deben trabajarse durante al menos 15 minutos seguidos para ser efectivos. Según Sara Álvarez de RETO 48, experta en fitness, este enfoque puede ser contraproducente. "El trabajo de abdomen debe realizarse con períodos de descanso y un número específico de repeticiones. Ejercitarlos durante 15 minutos sin pausa puede llevar a la congestión muscular y aumentar el riesgo de lesiones", afirma Álvarez.

Otro mito común es pensar que no es necesario trabajar los abdominales de forma independiente, ya que se supone que otros ejercicios y deportes los trabajan de forma indirecta. Si bien es cierto que muchos ejercicios implican cierta activación de los abdominales, es importante fortalecerlos de manera específica para lograr un vientre más plano y fortalecido.

Algunos creen que incorporar los abdominales en rutinas full body es suficiente. Si bien es importante activar los abdominales durante todos los ejercicios, dedicar días específicos para trabajarlos de manera más intensiva puede ser beneficioso para su desarrollo y fortalecimiento.

Otro mito que circula en torno a ellos es pensar que solo el trabajo de fuerza puede reducir la grasa abdominal. Sin embargo, el ejercicio aeróbico también desempeña un papel crucial en la reducción de la grasa abdominal. Algunos estudios recientes sugieren que el ejercicio cardiovascular intenso puede ser especialmente efectivo para reducir la grasa abdominal, incluida la grasa visceral, que es la más peligrosa para la salud.

Así que la pregunta es, ¿cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer el core?

Con los siguientes 5 ejercicios, no sólo conseguirás trabajar el core y marcar ABS, sino que entre otros beneficios, también fortalecerás suelo pélvico y piernas.

a woman stretching her legs
Rapeepong Puttakumwong

Plancha de antebrazos

Este ejercicio es esencial para evitar lesiones en la espalda baja y mejorar la estabilidad del core. Es importante mantener una buena alineación del cuerpo y prestar atención a la activación de los glúteos para evitar errores técnicos.

Plancha lateral

Excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el suelo pélvico. Se realiza apoyando el peso en un antebrazo y elevando la cadera para mantener el cuerpo alineado.

Criss-Cross

Este ejercicio se realiza en posición supina, alternando el cruce de las piernas con los codos opuestos. Es importante evitar tirar del cuello y concentrarse en el movimiento de los hombros para evitar lesiones.

Batidas de piernas

Ayudan a fortalecer la parte inferior del abdomen y proteger la zona durante la práctica de deportes. Se realizan en posición supina, con las manos debajo de las caderas y las piernas extendidas, alternando el movimiento de las piernas.

Sit ups

Clásicos en las rutinas de entrenamiento de alta intensidad, los sit ups implican levantar la parte superior del cuerpo sin usar apoyos, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales.

La recomendación de los expertos

Alterna estos ejercicios y realiza cada uno durante al menos un minuto, seguido de un período de descanso. Realiza varias series de cada ejercicio, adaptando la intensidad según las capacidades físicas individuales. Recuerda que el trabajo del core es fundamental para la estabilidad y la salud general del cuerpo, incluyendo la prevención de lesiones y dolores crónicos.