- Las mejores lecturas sobre salud mental, ansiedad y depresión.
- Series que tratan acerca de salud mental (sin engañar)
Desde que apareciera en nuestra sociedad a principios de marzo de 2020, el COVID-19 ha puesto nuestras vidas del revés de la noche a la mañana. El impacto personal, laboral y social de todo lo que nos ha ocurrido en estos dos años no sólo no es fácil de digerir sino que está sobrepasando a muchas personas.
La 'Encuesta sobre salud mental de los españoles durante la pandemia de la COVID-19', elaborada por el CIS, ha demostrado que muchos de nosotros hemos hecho 'crack' en estos meses pasados. Casi un 42% admitía haber tenido problemas de sueño desde que llegara el coronavirus, mientras que un 39% declara sentirse cansado o sin energías.
En el último año, las consultas de psiquiatría se llenan de pacientes que se marchan con el doble de recetas de psicofármacos que en 2019; sobre todo ansiolíticos, antidepresivos y medicamentos para conciliar el sueño. El 35,1% de los españoles explica en la encuesta que, desde la pandemia, alguna vez ha llorado de impotencia.
En cuanto al suicidio, las cifras son cada vez más terribles. 2020 fue el año con mayor número de suicidios (3.941, una media de casi 11 diarios); en cuanto a los adolescentes y jóvenes, ya se ha convertido en la segunda causa de muerte no natural, solo por detrás de los tumores. Hay un intento de quitarse la vida cada 7,5 minutos.
Esta situación nos está llevando al límite pero también está sacando lo mejor de nosotros, las muestras de solidaridad son inmensas cada día. Entre ellas, la del colectivo de psicólogos, que no ha dudado en ponerse a disposición de la sociedad para ayudarnos a sobrellevar la situación y atender cada caso particular. Si sientes que no puedes más, que el miedo y la incertidumbre empiezan a sobrepasarte, no lo dudes y pide ayuda a través de cualquiera de estas plataformas y apps.
Instituto Centta
Este instituto psicológico con sede en Madrid cuenta con una bolsa de plazas subvencionadas para ofrecer terapia a personas con pocos recursos. Son 40 plazas cuyo coste es pagado en gran parte parte (al 80% o al 60%) por la Fundación Instituto Centta-Carmen del Valle. Es necesario que un psicólogo colegiado evalúe al paciente (niño, joven o adulto) y que el diagnóstico sea alguno de los siguientes: ansiedad, depresión, traumas, fobias, ansiedad social, estrés postraumático, problemas de conducta o familiares. Dirigido a parados de larga duración, familias numerosas con uno o más miembros en paro, personas con familiares dependientes a su cargo, víctimas de violencia de género, discapacitados físicos, familias monoparentales, personas con asistencia de otras ONG...
Psicólogos y psicólogas sin fronteras
Continúa activo el teléfono de atención psicológica que esta ONG abrió durante las primeras semanas de la pandemia, aunque conviene recalcar que funciona solo para la Comunitat Valenciana. El número, completamente gratuito, es el 960 450 230 y funciona de lunes a viernes, de 10:30 a 14:30 y de 16:30 a 20:30. El servicio atiende casos de ansiedad, estrés, síntomas depresivos, conflictos familiares... pero también está preparado para acompañar psicosocialmente a otros recursos públicos sociales y sanitarios.
Más información en psicologossinfronteras.org
Serenmind
Esta sturt up valenciana aporta también su grano de arena ofreciendo su app de programas psicológicos autoguiados, en la que encontrarás contenido de pago y otro completamente gratuito, como audios de meditación, recomendaciones para conciliar el sueño, herramientas para anotar e interpretar pensamientos recurrentes, registros de actividad para mejorar tus hábitos alimenticios y deportivos... Si luego te decantas por acceso a todos los contenidos, tienes planes anuales desde 35,99 euros al año.
Más información en serenmind.com
Doctoralia
Si te has contagiado o el miedo al contagio te está produciendo mucha ansiedad, en la web de Doctoralia puedes resolver todas tus dudas acerca de los síntomas que padeces en la sección Pregunta al Experto, así como otros problemas de salud que te estén generando preocupación o ansiedad. También cuentan con una gran red de psicólogos que pueden atender tus necesidades.
Más información en doctoralia.com
Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid
Para ayudar tanto a los profesionales como a los ciudadanos a gestionar el COVID-19 desde el punto de vista psicológico, el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid ha elaborado un apartado específico de su página web en la que se ofrecen vídeos, documentos y textos específicos para ayudarnos en diversos aspectos de la pandemia. Ayuda para deportistas, familias, gestión del duelo, cuentos infantiles para explicar a los niños en qué estamos inmersos, estigmatización social, ayuda para llevar mejor la falta de relaciones laborales por el teletrabajo, guía para personas mayores, para cuidadores, para personas con discapacidades... Una fuente de recursos de lo más completa.
Más información en copmadrid.org
Universidad Complutense de Madrid
Este centro universitario dispone del servicio PSiCall UCM, que ofrece atención psicológica completamente gratuita si eres estudiante de la Universidad Complutense de Madrid o si resides en un Colegio Mayor de la UCM. Están disponibles en el 91 394 52 00 y en el correo electrónico psicall@ucm.es, de lunes a domingo de 10 a 22 horas.
Cáritas Diocesana de Barcelona
La delegación barcelonesa de Cáritas cuanta con cinco centros, uno por cada zona pastoral de Barcelona, para atender problemas psicológicos derivados de las situaciones de exclusión social y pobreza. Uno se ocupa de la zona Barcelonés norte (Badalona y Maresme), otro en Barcelonés sud (Sants-Montjuïc, Cornellá y Hospitalet) y tres en la ciudad de Barcelona.
Más información en Caritas Barcelona
Tarifa social de La Casa Ámbar
Esta fundación con sede en Barcelona propone una tasa especial para aquellas personas que necesiten un proceso terapéutico y un acompañamiento pero que no tengan suficientes recursos para pagárselo. Recalcan que no atienden a pacientes con "trastornos psicológicos, con diagnósticos clínicos o sintomatología clínica aguda" pero ofrecen un gran descuento (hasta el 90%) para un acompañamiento mediante la terapia Gestalt. El equipo de la fundación se encarga de hacer una entrevista al candidato, elaborar un diagnóstico, pedir documentación y fijar la tarifa económica más adecuada según sus posibilidades monetarias, familiares, laborales... Infórmate en info@lacasaambar.org, o llama al 934 885 419 (por las tardes) y pregunta por la Tarifa Social.
Más información: La casa Ambar
Prevensuic
Se trata de una web y una app de contenidos de la Fundación Española para la Prevención del Suicidio que dotan de herramientas a posibles suicidas, personas que sobrevivieron a un intento de quitarse la vida, familiares y profesionales para evitar conductas suicidas de todo tipo. Consejos de emergencia, qué hacer si intuyo que un amigo o familiar va a intentar suicidarse, ayuda para profesionales... una completísima guía online que puede servir de punto de partida para buscar más ayuda.
Más información en prevensuic.org
Teléfonos de ayuda para evitar el suicidio
- Asociación La Barandilla: 911 385 385 (funciona las 24 h del día).
- Teléfono de la esperanza: 717 003 717 (funciona las 24 horas del día).
- Nacional: 024 (completamente gratuito, próxima puesta en marcha).
- También se puede encontrar ayuda en el teléfono de emergencias 112.
