El paso de los años no debería ser una barrera para mantener unos brazos tonificados y fuertes. Contrario a la creencia común de algunas mujeres que evitan trabajar los hombros por temor a masculinizar su silueta, expertos en fitness como Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, sugieren que es esencial trabajar de manera equilibrada tanto los brazos como los hombros para lograr una figura armoniosa.

"Los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos", destaca Álvarez. Su enfoque apunta a lograr unos bíceps y tríceps bien definidos, desde unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y un trapecio bien marcado. Para alcanzar este objetivo, Álvarez comparte una fórmula efectiva que se puede realizar en casa con la ayuda de unas mancuernas.

El ejercicio: elevaciones laterales a 90º

Este ejercicio se ha convertido en una herramienta clave para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera armoniosa. Sara Álvarez sugiere realizarlo con mancuernas, procurando completar tres series de 12 repeticiones cada una. El truco para elegir el peso adecuado, según la experta, radica en optar por aquellas mancuernas que hagan que las últimas tres repeticiones resulten desafiantes.

ejercicio de brazos
Thierry Dosogne

Cómo hacer las elevaciones de mancuernas

  1. Ponte de pie con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos relajados a los lados.
  2. Sujeta una mancuerna en cada mano, asegurándote de que el peso sea cómodo pero desafiante.
  3. Eleva ambos brazos al mismo tiempo, llevándolos hasta los 90º, de manera que queden en línea horizontal con los hombros.
  4. Mantén la posición durante un momento para sentir la contracción en los hombros y los brazos.
  5. Baja los brazos lentamente a la posición inicial, evitando movimientos bruscos.
  6. Repite este movimiento en tres series, realizando de 12 a 15 repeticiones en cada una.

Este ejercicio no solo ayuda a tonificar los músculos de los brazos y los hombros, sino que también contribuye a mejorar la resistencia y la fuerza en esta área. La combinación de las mancuernas y las bandas elásticas añade un componente de resistencia variable, permitiendo un trabajo más completo de los músculos.