Montse Xuclà, entrenadora personal y coach de Adidas Runners Barcelona, nos anima a lucir un vientre plano y cintura definida con este entrenamiento de 8 sencillos ejercicios. Para ello, tan sólo necesitas 30 segundos y puedes repetirlo las veces que quieras. Intenta mantener la postura y el transverso activo, cerrando las costillas, metiendo el ombligo hacia dentro e intentando mantener la respiración constante en todo momento.
1 | Vientre plano: Trabajo del recto abdominal
Con este ejercicio trabajarás directamente las abdominales. Vigila que el estómago no se abombe. Cuanto más abajo, más difícil.
2 | Vientre plano: Trabajo de planchas
Este trabajo es muy importante para el transverso con el que reducir diámetro de cintura. No hundas la espalda, mantén la respiración y cruza piernas por delante, bajando cadera.
3 | Vientre plano: Flexión de tronco
Trabaja también el recto abdominal, imaginando una liana por la que hay que subir que, en este caso, son tus piernas. Mantén toda la fuerza en el abdomen.
4 | Vientre plano: Plancha lateral
Codos en el suelo, debajo del hombro, cadera alta y rebotes arriba (2-2-1). Expulsa el aire siempre cuando estés arriba. No olvides de mantener una postura recta.
5 | Vientre plano: Repite la plancha lateral del otro lado
Si te resulta muy difícil, apoya las rodillas en el suelo.
6 | Vientre plano: “La bailarina”
Ayúdate con los brazos, despega la espalda del suelo, como si fueras a hacer una voltereta hacia atrás y baja despacio, con piernas flexionadas.
7 | Vientre plano: Trabajo de recto abdominal, pero lateral
Abdominales con piernas semi flexionadas. Baja hasta donde puedas, ayudándote un poco con tus brazos.
8 | Vientre plano: Pierna a 90 grados
Haz fuerza con la rodilla hacia a ti y apoya la mano en ella, haciendo fuerza contraria. El trabajo siempre se debe concentrar en el abdomen.
No hay excusa. ¡Dale al play y a trabajar!
Montse lleva camiseta 'Prime' (24,95 €), pantalón corto 'Supernova Glide' y zapatillas 'Ultra boost X' (179,95 €), todo de Adidas.
