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Antes de entrar en materia, quise hacer un sondeo entre amigas. ¿Qué es lo peor que habéis hecho en una relación en pareja por culpa de la desconfianza? La lista era larga. Ataques de celos, revisar sus Whatsapps mientras dormía, acribillarle a preguntas tras cada noche con amigos, montar en cólera simplemente por oír el nombre de su ex -sí, no quiere decir que quiera volver con su ex, simplemente se pueden llevar bien-, presentarse en la oficina para poner cara a esa nueva compañera de trabajo… En definitiva, nada de lo que sentirse especialmente orgullosa. Pero, llegadas a este punto, ¿cómo puedes aprender a confiar en tu pareja?
El respeto y la confianza son los pilares de cualquier relación saludable y uno de los las actitudes que indican que tenéis una relación saludable y feliz. Sin embargo, a veces los celos y las inseguridades nos lo ponen muy difícil, colándose entre los problemas de pareja más habituales.
Para deshacernos de toda esa toxicidad, distinguir lo que es real de lo que no y aprender a construir una relación sana –con nuestra pareja y con nosotras mismas– hemos hablado con Olga Fernández-Velilla Lapuerta, psicóloga especializada en Psicología General Sanitaria, así como en Terapia Familiar Sistémica y Pareja, del Instituto Psicológico Cláritas, donde cuentan con una amplia trayectoria en tratar este tipo de conflictos.
¿Qué nos preocupa cuando hablamos de confianza en la pareja? Un vistazo al predictivo de Google revela que "después de una infidelidad", "si te ha mentido", "a distancia" y "no ser celosa" son las búsquedas más comunes sobre este tema.
10 pasos para aprender a confiar en tu pareja
Tal y como explica nuestra experta, la desconfianza puede surgir por mentiras, traiciones e infidelidades, aunque "también puede nacer de la propia inseguridad o ser fruto de aprendizajes anteriores". Con estas 10 pautas aprenderás a ver tus temores de otra manera y lograrás volver a confiar en tu pareja.
1) ¿Infidelidad? Superarlo es difícil, no imposible
¿Cómo volver a confiar en tu pareja con una infidelidad de por medio? Si tu pareja te ha sido infiel, puede que hayáis comprobado que tras una vida trabajando la confianza, esta se puede esfumar en un segundo. Sin embargo, el primer paso es saber que no está todo perdido. “Es delicada y difícil de restaurar o de depositar, pero no imposible. Muchas veces para poder hacerlo se necesita ayuda profesional, además de tiempo y paciencia”, explica Olga. Hasta Gisele Bündchen y Tom Brady revelaron haber necesitado terapia de pareja para solucionar sus problemas de comunicación y lograr que él se implicara más en la vida familiar.
2) La rabia que sientes tiene un nombre: miedo
¿Cómo confiar en mi pareja si soy una persona celosa? Buena pregunta. "La desconfianza está muy relacionada con el miedo a perder al otro y a que nos hagan daño", aclara la psicóloga, y añade que habitualmente esto se traduce en celos. Es un error pensar que desaparecerá solo ya que según un estudio de Attridge Consulting Inc., cuanta más importancia le damos a una relación, más predispuestos estaremos a reaccionar de forma celosa. Sin embargo, también concluyó que cuanto más tiempo de calidad pasamos juntos, menos cuestionaremos su fidelidad.
3) Si decides perdonar una infidelidad, no te aferres a ella
Nadie dijo que fuera fácil aprender a confiar en tu pareja tras una infidelidad, pero ya sabemos que la confianza se puede restaurar. Eso sí, solo si mantenemos una comunicación abierta y fluida con nuestra pareja. "Es importante que el que la comete lo reconozca, poder ver las causas que llevaron a eso y aclarar qué tipo de infidelidad fue.
Una vez se desvele esto, el tiempo será fundamental para decidir qué camino se quiere seguir y poder sanar heridas. A partir de ahí recordar que, si has perdonado una infidelidad y decides continuar con la pareja, es una decisión compartida, así que hay que evitar caer en el reproche", advierte Olga. No será igual un "desliz" puntual que un error prolongado en el tiempo. Deberás valorar los daños y meditar tu decisión, pero entiende que no podrás usarlo como comodín en cualquier discusión. Mejor deshacerse del rol de mártir.
4) Si vuestra relación es a distancia: más seguridad y contacto
"Las relaciones a distancia -que no parejas a tiempo parcial, esa es otra práctica cada vez más común- requieren de una dosis extra de confianza, por lo tanto, en estos casos el reto será aún mayor. Si vives una infidelidad estando en una relación a distancia intenta centrarte en el presente y ver qué fue lo que llevo a la persona a llevarla a cabo. Como en toda relación, será imprescindible que ambos miembros quieran superarlo y que para ello se muestren sinceros. Aquí, aún más, la clave será la comunicación", adelanta la psicóloga.
Como ya te explicamos en otras ocasiones, cuidar una relación a distancia pasa por buscar un nuevo sistema con el que relacionaros que se adapte al nuevo contexto, aceptar los cambios naturales que sufrirá la otra persona sin ponernos automáticamente en lo peor y darle a nuestra pareja la confianza y libertad que se merece.
5) Encontrar el origen de tu desconfianza, la clave de todo
¿Te pasa exclusivamente con tu pareja o tiendes a no fiarte de tu entorno? Si has respondido lo segundo, para aprender a confiar en tu pareja habrá que ir a la raíz del problema. "Esta dificultad nos está hablando de que hay algo sin resolver. La historia previa y los aprendizajes que hemos tenido a lo largo de nuestra vida suelen ser factores muy influyentes", aclara Olga —¿ya has leído acerca de las constelaciones familiares?—.
Si en cambio la desconfianza se ciñe a la pareja, tendrás que considerar si es concreta y real, o si en cambio es ante las relaciones de pareja en general. "Desconfiar de una persona en concreto porque nos ha hecho daño o nos ha engañado en el pasado es una manera de protegernos", sentencia Olga. Si no corres el riesgo, no podrán hacerte daño... pero tampoco podrán hacerte feliz.
6) ¿Una cuestión de autoestima?
Una tendencia al perfeccionismo y a la autoexigencia extrema, tener baja autoestima o haber sufrido alguna mala experiencia que resultase traumática en el pasado, pueden causar que una persona sea insegura. Esa falta de confianza en una misma, se traduce en muchas ocasiones en situaciones de tensión y malestar con la pareja. Como consecuencia, los celos, la susceptibilidad o el miedo a perderle terminan por adueñarse de la situación. Por eso, aprender a confiar en tu pareja en este caso, pasa por dar importantes pasos para tratarse mejor a una misma, porque quererse y tener autoconfianza es primordial para confiar en los demás.
7) Prohibido: alimentar tus propias fantasías
Dícese del "si se acerca tanto a ti es porque quiere algo" o "es imposible que no te hayas fijado en ella, ¿has visto qué cara tiene?". Nuestra experta nos recomienda valorar seriamente si la preocupación es real o no. "Nuestra pareja se puede sentir atraída por otras personas pero eso no implica que vaya a traicionarnos. Creo que algo que ayuda mucho en esos casos es poder expresar nuestra preocupación con la pareja para poder establecer acuerdos y límites con los que ambos os sintáis cómodos, sin olvidar que cada uno es libre e independiente". En definitiva, practicar la comunicación abierta y ser personas más empáticas.
Si lo que te preocupa es el pasado –quizás sois pareja tras convertir una infidelidad en relación estable– aprende a diferenciar la relación extinta de la actual. ¿Verdad que erais personas distintas viviendo un contexto muy diferente? Si en cambio son celos irracionales como los que nos provoca el recuerdo de una expareja, cambia el foco del problema. "Cuando no existe un motivo real por el que desconfiar, eso está hablando más de nosotros que de nuestra pareja. Habladlo, apoyaros pero, céntrate en ti para encontrarlo".
8) Deja de estar al acecho
El hecho de vigilar todos sus movimientos en redes sociales, asaltar su móvil en cuanto tienes ocasión o aparecer en su oficina día sí, día también, no logrará uniros más ni aportarte la confianza que necesitas, sino todo lo contrario. No será saludable para ninguno de los dos y terminaréis por tener una relación tóxica. Por eso, si esto es la consecuencia de una infidelidad que has perdonado, cuéntale lo que sientes, empatizad y poco a poco procura pasar página. Si no logras superarlo y solo guardas desasosiego y rabia en tu interior, quizás necesites pedirle un tiempo o terminar la relación.
9) Ayuda profesional, la gran aliada
Si ya hemos asumido que la confianza es fundamental y reconstruirla es difícil, no dudes en pedir ayuda. "Muchas parejas en estas situaciones acuden a terapia de pareja, ya que si no se suele caer en el conflicto y en los reproches" afirma Olga Fernández-Velilla. Y es que, sin duda alguna, debemos dejar de estigmatizar el hecho de acudir a un psicólogo o psiquiatra en caso de ser necesario. Al igual que si tenemos que resolver una cuestión de nutrición acudimos al nutricionista o al endocrino, por ejemplo, cuando nos falla la comunicación en pareja, existe una crisis y se ha perdido la armonía, es bueno visitar a un experto que nos ayude a salvar la relación.
10) Antes de "entrar en bucle", actúa
Por tu parte, si quieres reducir la preocupación en un pico de desconfianza, aprender a detectarla cuando se trata de un episodio irracional es de por sí un primer gran paso para aprender a confiar en tu pareja. "Normalmente la manifestación de estos picos suele aparecer en forma de ansiedad o de ira, para lo cual puede ser beneficioso emplear técnicas de respiración o de relajación. También poder volcar esas emociones escribiendo, hablando o pintando. Otra opción es tratar de enfocar nuestra mente en algo que nos distraiga y nos resulte agradable, como pasear o escuchar música", sentencia Olga Fernández-Velilla.
