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Dolores, hormigueos o calambres en las piernas suelen ser sinónimo de inactividad física. Con el teletrabajo, el agotamiento y las horas que pasamos en el sofá, las piernas cansadas están a la orden del día. El objetivo, entonces, está en fortalecerlas con los mejores ejercicios para unas piernas tonificadas, aliviar el dolor y volverlas más ligeras. Es hora de ponerse manos a la obra.
Piernas cansadas y doloridas: sus causas y síntomas
Para poder resolver el problema, antes necesitamos conocer su origen. Para eso hemos recurrido a la doctora Arantxa Arana, dermatóloga de la Clínica Pérez Sevilla, quien nos ha explicado tanto las causas como la sintomatología de las piernas cansadas.
Como indica la experta: "Una patología vascular es lo que causa el síndrome de piernas cansadas. Esta insuficiencia del retorno venoso provoca la dilatación de las venas y que la sangre no fluya de forma correcta en sentido ascendente". Es entonces cuando se manifiestan síntomas como "sensación de pesadez en las piernas, cansancio, calambres y dolor, hinchazón, pudor, edemas en ocasiones, incluso sensación de adormecimiento por las noches y/o varices" apunta la dermatóloga.
Remedios y tratamientos para combatir las piernas cansadas
Abordar este problema de forma global es imprescindible, desde una buena alimentación, pasando por la correcta hidratación, hasta el ejercicio físico. La farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida América y especialista en dermofarmacia y nutrición nos cuenta cómo combatir y prevenir las piernas cansadas.
"Alimentación saludable, rica en fibra, sin grasas, alcohol y azúcar" comienza exponiendo. A lo que añade: "Realizar ejercicio cardiovascular moderado al menos media hora al día. Basta con caminar a ritmo ligero. En caso de tener un trabajo muy sedentario, realizar algún ejercicio que nos obligue a mover piernas (y cuerpo en general) cada dos horas; al igual que si viajamos". Eso sin dejar atrás la hidratación: "Beber agua suficiente, evitar el calor y la ropa ceñida, realizarnos pequeños masajes en sentido ascendente y aplicar frío cuando se pueda".
Por último, la experta nos da un buen consejo: "Otra cosa buenísima es poner las piernas en alto cada equis tiempo, o tratar de tenerlas así mientras se trabaja (si esto es posible)".
Para dejar atrás la pesadez y la hinchazón de las piernas, también desde Clarins nos dan algunos consejos que pueden ayudar a desinflamar y aligerar el problema. Apunta.
Por la mañana...
Date una ducha enérgica aplicando agua fría en las piernas. Este gesto vigorizante ayuda a recuperar la sensación de frescor y ligereza. Comienza por las plantas de los pies y sube a lo largo de las piernas, hacia arriba, por delante y por detrás. ¡Ni te imaginas lo que el agua fría puede hacer por tus piernas! Súmale a esto un aceite que añada un poder extra, como Huile ‘Anti Eau’, de Clarins, con poder reafirmante y drenante.
Durante el día...
Teletrabajar, leer, ver la tele… estés donde estés y cuando comiences a sentir hinchazón, ¡piernas arriba! Con ello estarás favoreciendo una mejor circulación y te dará bienestar inmediato. Pero además, apunta este truco:
Prepara unos cubitos de hielo especiales, mezclando agua con una leche hidratante al 50%. Mételos en el congelador y cuando notes pesadez, pasa los cubitos de hielo alrededor de tobillos, rodillas, gemelos… Conseguirá una vasocontricción que aligerará las piernas y las mantendrá hidratadas y frescas.
Por la noche...
Si eres de las que se ducha por la noche, aplica un aceite drenante sobre la piel húmeda y con él realiza un masaje circulatorio para mejorar las piernas cansadas y con retención de líquidos sobre las zonas más dolorosas. Por supuesto, nada de baños calientes. Conseguirás el efecto contrario. Masajea las zonas con movimientos ascendentes y en dirección de las agujas del reloj. En ocasiones, los masajeadores anticelulíticos nos pueden venir muy bien para realizar efectivos masajes que nos alivien un poco del dolor.
Claro que la pesadez no se soluciona siempre de forma tan mágica e inmediata. A veces, los problemas vienen desde el interior y debemos tener en cuenta, por ejemplo, el tipo de alimentación que llevamos a cabo. La falta de planificación o la pereza, en múltiples ocasiones, favorece la ingesta de alimentos que retienen más líquidos. Sumado a la inactividad física, la circulación venosa se ha ralentizado y de ahí los dolores y la pesadez que van más allá de una sensación ligera que pueda eliminarse con una ducha. En estos casos, prueba alguna dieta para eliminar líquidos , te puede venir bien.
Piernas cansadas y frío: uno de los tratamientos más efectivos
"La aplicación de frío en las piernas es uno de los remedios que ayuda a mejorar el retorno venoso, sin duda, por lo tanto, puede contribuir a mejorar la sensación" comienza explicándonos Belén Acero. "Pero es importante entender que es un problema físico, motivado por diversas causas, ambientales, de hábitos de vida, hormonales e incluso hereditarias, que requiere que se aborden hábitos de vida saludable para mejorarlo e incluso la supervisión de un especialista médico para evitar que se produzcan problemas mayores".
Dicho esto, la farmacéutica incide en que "además de los hábitos de estilo de vida, tomar un complemento nutricional, bajo supervisión profesional, a base de sustancias como diosmina o oxerutinas puede ser de gran ayuda".
Geles ultrafríos: una ayuda extra para las piernas cansadas y doloridas
Además de los complementos alimenticios, también hay otros aliados como los geles ultrafríos que pueden aliviar en cierta medida el dolor y la pesadez. Busca los siguientes ingredientes.
Ingredientes fundamentales en geles ultrafríos para combatir las piernas cansadas
- Vid roja (vitis vinifera): las hojas de la vid roja son ricas en taninos y vitaminas A, B1, B5 y B6. Un tónico que estimula los capilares sanguíneos y mejora su funcionamiento.
- Castaño de indias: es un protector venoso importante gracias a la presencia de escina, así que no es de extrañar que se emplee en soluciones relacionados con la insuficiencia venosa.
- Rusco: es un vasoconstrictor y un tónico venoso. Regula la circulación gracias a los taninos y flavonoides que contiene. Y disminuye, además, la fragilidad capilar.
- Hamamelis: contiene saponósidos (vitamina P). Tiene efecto antiinflamatorio y antiedematoso.
Y sí, existen soluciones en forma de geles ultrafrío para dar masajes que contienen todo esto. Como este de Viviten que promete el deseado resultado de unas piernas ligeras.
Otra propuesta para piernas cansadas que además, tiene efecto tonificante: el Gel-crema Piernas Ligeras de Pranarom, una crema de textura suave, no grasa y sin alcohol que deja la piel confortable y fresca, de forma rápida. Aplícala de forma ascendente, realizando un masaje desde los tobillos y notarás al instante el alivio.
Pranarom Gel Crema Piernas Ligeras
Está formulado con aceites esenciales quimiotipados que actúan de forma global en los trastornos vasculares, como el Cade y la Siempreviva amarilla o el extracto de Vid Roja.
Además de los productos que podamos utilizar, también existen tratamientos eficaces para eliminar la retención de líquidos, o ejercicios para combatir la celulitis que a su vez nos pueden ayudar a conseguir unas piernas delgadas y tonificadas, libres de dolor y con la fuerza suficiente como para afrontar una vida activa.
