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Los beneficios de saltar a la comba
“Saltar a la comba tiene beneficios cardiovasculares, musculares y y también en otros aspectos como la coordinación o la agilidad”, dice Vanesa Pérez, doctora en Psicología de la Salud y del Deporte y responsable de fitness de los gimnasios Forus.
“Los beneficios a nivel muscular se obtienen tanto en el tren superior como en el tren inferior, ya que las piernas deben estar enfrentándose al salto de la cuerda cada vez que pasa y los brazos deben estar moviendo la cuerda de forma cíclica”, explica la experta de Forus.
“Los beneficios a nivel cardiovascular se obtienen porque es una actividad casi exclusivamente aeróbica, por estar dando saltos de una forma tan frecuentes y sin recuperación. Dependiendo de la intensidad a la que se trabaje, se podría considerar como ejercicio HIIT”, apunta.
Según Pérez, “saltando a la comba también mejoramos la coordinación por ser un ejercicio en el que se trabaja con un implemento, y la agilidad, que es el componente estrella, porque se requieren movimientos muy rápidos tanto por parte del tren superior como del tren inferior”.
Además, saltar ayuda a proteger y a desarrollar tu masa ósea, ya que los saltos generan estrés en los huesos y a obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.
¿Cuántas calorías pueden quemarse saltando a la comba? “Practicando a una intensidad de unos 100 saltos por minuto se pueden llegar a consumir unas 14 calorías por minuto dependiendo del peso, altura, condición física, etc.”, apunta la experta.
La técnica correcta para saltar a la comba
Antes de lanzarte a por la comba de tu hija, espera, te contamos cómo debes saltar para no hacerte daño. Según Vanesa Pérez es muy importante elegir la longitud adecuada de la cuerda. Y para ejecutar una técnica correcta, esta experta nos señala importante tener presentes tres aspectos fundamentales:
- Mover sólo las muñecas y no otras partes del cuerpo. Es importante mantener una buena estabilidad en la cintura escapular.
- Mantener el core activado para tener una postura correcta y proteger la espalda.
- Caer siempre sobre la punta de los pies, y no sobre el pie entero para cuidar las articulaciones.
“Saltar a la comba en un ejercicio cardiovascular muy potente porque se combina el ejercicio de brazos y piernas junto el funcionamiento del apartado cardiovascular. Por tanto, cuando lo tenemos muy perfeccionado, conseguimos un sistema cardiovascular y organismo en general muy eficiente y funcional”, añade Pérez.
Álex García, director del gimnasio Fit Club Madrid, también nos recuerda algunos consejos antes de practicarlo.
- Comienza con una movilización en las articulaciones, especialmente en tobillos, muñecas y rodillas.
- Elige el material adecuado, además de elegir también el largo de cuerda mas apropiado.
- Practícalo con la espalda recta, hombros relajados y mirada al frente.
- Los brazos, siempre pegados al cuerpo.
- Las rodillas, ligeramente flexionadas. Esto te ayudará a amortiguar el golpe y no sufrir lesiones.
- Mantén activado el core en todo momento durante el entrenamiento.
“Saltar a la comba es un ejercicio muy habitual en una tabla de ejercicios para calentar y activar el cuerpo justo antes de comenzar a practicar deporte, ya que involucras cada músculo de tu cuerpo”, nos recuerda el experto.
¿Cuánto tiempo es bueno saltar a la comba?
No te vamos a mentir, al principio ni podrás saltar mucho más que unos minutos y se te acelerará enseguida el corazón pero, como dice Pérez, “la comba es un ejercicio muy agradecido porque te reporta beneficios con poco tiempo de práctica, y será a medida que se practique con más duración y frecuencia, cuando podamos tener más resistencia y esto haga que podamos aguantar más tiempo”. “Pero no es necesario practicar más tiempo para tener más beneficios”. ¿Nuestro objetivo? Saltar al menos 10 minutos seguidos.
Saltar a la comba; un calentamiento ideal
Como explica la experta de Forus, el salto a la comba se utiliza especialmente en deportes como boxeo, tenis o culturismo. “El motivo principal es que se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros ejercicios, y resulta un entrenamiento ideal para los deportes que requieren vigor, coordinación y ritmo”. Así que también puede servirte como entrada en calor para tus sesiones de entrenamiento intenso o running.
¿Qué personas no deben saltar a la comba?
La experta de Forus nos cuenta para quién estaría contraindicado el salto a la comba:
- Para personas que no tienen hábito de practicar ejercicio físico de forma regular, que deberían comenzar de una forma muy progresiva.
- Para personas que no pueden tener impacto, por problemas de articulaciones o cualquier otro tipo de lesión.
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