Aunque sea con mascarilla, la vuelta al gym ya está aquí. Y no puedes tomar una decisión mejor que hacer ejercicio para afrontar la nueva temporada con el cuerpo y la mente fuertes. Si has teletrabajado durante mucho tiempo seguro que serás mucho más consciente acerca de la importancia de moverte para evitar dolores de espalda, sobrepeso y estrés.
¿Cómo empezar si llevas mucho tiempo sin hacer nada? ¿Qué tipo de ejercicio escoger? Como dice Rubén Gadea, preparador físico del centro de entrenamiento personal y nutrición Sanus Vitae, “para empezar a practicar ejercicio lo primero que debemos hacer es poner el contador a cero. Olvida cuánto corrías antes de la pandemia, o antes del verano, y comienza muy poco a poco”. Adaptarse al hábito del entrenamiento no es una cosa sencilla, se requiere de fuerza de voluntad, energía y tiempo.
En cuanto a la popular pregunta “¿Cuántos días a la semana debo entrenar?”, Miguel Piqueras, del centro WWD Concept, responde: “para notar resultados un poquito antes, lo ideal sería empezar con dos días a la semana”. De lo que se trata es de ser regulares en nuestra forma de hacer ejercicio, según subraya el experto. Encontrar el deporte que mejor encaja contigo o buscar motivaciones a corto plazo son algunos de los consejos que según estos profesionales pueden ayudarte a superar tus límites y mantener la rutina del entrenamiento.
¿Eres de gym? ¿Prefieres el deporte al aire libre? ¿En casa? ¿Tienes la espalda fatal? ¿Necesitas mantener el estrés a raya? Estas son las tendencias de fitness que van a arrasar este año y que te van a ayudar a cumplir tus objetivos. También te contamos cuáles son las nuevas marcas de ropa de deporte que están arrasando.
Surfskate
O patinar como si hicieras surf. El surfskate es un patín largo que te permite conseguir sensaciones muy parecidas a las del surf gracias a un eje especial. Algo así como patinar sobre el asfalto a la vez que mejoras tu surf y tus habilidades en el agua mientras estás fuera de ella. Por su parte, el skate sigue ganando adeptos cada día, sobre todo desde que adquiriera la categoría de deporte de competición en Tokio. ¿Te animas a coger el monopatín de tus hijos? Psst. En Urban Sports Club puedes encontrar clases de surfskate y también alquilarlo. En Carving Social Club, en Madrid, tienes clases de surfskate para todos los niveles.
Rollerobics
El entrenamiento funcional ¡con patines! es una de las tendencias que vienen con fuerza esta temporada. Se llama Rollerobics y te permite tonificar y fortalecer todo tu cuerpo aprovechando el deslizamiento y el peso de tus patines en línea. ¡Sentirás cada uno de tus músculos! Una sesión energética 100% y apta para todos los públicos: se hace adaptación según el nivel. Puedes probar una clase con la coach Judith Abarca. Quieres probarlo en casa? Mira la rutina de ejercicios que te proponen desde Decathlon.
Yoga y pilates facial
La belleza natural y el autocuidado del rostro a través de técnicas como el yoga o el pilates facial, los masajes o la acupresión, se han convertido en un auténtico boom. Y es que la musculatura de la cara se puede tonificar y relajar igual que la del cuerpo. Esto potenciará el tono muscular de tu rostro, suavizando y previniendo las arrugas y la flacidez, y mejorará el aspecto y luminosidad de tu piel gracias al aumento de la oxigenación y a la eliminación de toxinas. Y lo mejor es que puedes hacerlo tú misma en casa, por ejemplo, después de tu rutina de belleza. Una tabla de ejercicio facial te llevará unos 15 minutos, y con cuatro o cinco días de práctica semanales verás resultados en una semana. ¿Cómo aprender? Con la app de Facial Yoga Plan o la de Face Toned (pilates facial), o con libros como Yoga Facial, de Junko Ueno (Kitsune Books).
Ciclo indoor party
El ciclo indoor sigue siendo una de las actividades estrella en el gym, pero las clases cada vez son más originales y divertidas, ¡se han convertido casi en fiestas diurnas! Como las de Síclo Madrid, que ahora también puedes hacer desde casa con su app. O las de Trucycle, un centro de ciclo indoor de alto rendimiento que incorpora espectáculo de luces y música con sensaciones reales de ciclismo. ¿Te agobia meterte en una sala cerrada? Trucycle es el primer centro deportivo de Europa con paredes pintadas con pintura ecológica Graphenstone, que elimina el coronavirus Covid-19 en 24 horas. En los centros David Lloyd te encantarán las clases de Cyclone, ideales para retar tu fuerza, rendimiento e intensidad sobre la bici. ¿Nunca has hecho ciclo indoor? En los clubes Metropolitan tienen bicis estáticas que se adaptan al nivel de cada persona.
Boxeo
Es una de las tendencias de fitness que no para de ganar adeptos. Y es que es una de las actividades físicas que no sólo funde las calorías y mejora el tono y la capacidad pulmonar, sino que fulmina el estrés. Nada como darle puñetazos y patadas a un saco para quedarse como nueva. De ahí el increíble éxito de la cadena Brooklyn Fitboxing: 47 minutos de boxeo sin contacto combinados con ejercicios de alta intensidad al ritmo de una música hiper motivante. Todo esto en grupos reducidos para ofrecerte la máxima seguridad. Te aseguramos que cuando te pongas los guantes te olvidarás de todas tus preocupaciones diarias. Y eso engancha, además del cuerpazo que consigues. Como dicen desde los clubes Metropolitan, “el boxeo o cualquier otra actividad similar como las artes marciales ayuda a liberar endorfinas, actuando como analgésico natural, mientras se descarga adrenalina en cada uno de los golpes. Se trata de uno de los deportes más efectivos y recomendados para aliviar el estrés y prevenir la ansiedad”.
Alto rendimiento en línea
¿Prefieres seguir entrenando en casa pero quieres dar un salto de nivel? Nattive Athletics es un centro de alto rendimiento en línea que te ofrece entrenamiento físico, mental, nutrición y hasta te lleva los menús que tienes que comer a casa. Su misión, transformar a deportistas aficionados en atletas modernos. Nattive Athletics te ofrece tres programas: para perder peso, aumentar tono y energía o aumentar volumen y fuerza (Fit, Lifestyle y Tone up). El método para lograrlo es Growfit 3, un sistema que combina la nutrición, entrenamientos físicos y refuerzo psicológico para llegar a la meta de una forma positiva y segura en todos los ámbitos. Este método tiene 12 semanas de duración.
Ropa de fitness y yoga que te va a enamorar
Patinaje sobre hielo
Es un deporte que ha ido creciendo poco a poco y se ha dado a conocer mucho más gracias a la figura del patinador español y campeón del mundo Javier Fernández, que además, tiene la intención de dar clases en las pistas de hielo de España. Si te llama la atención, es espectacular para moldear piernas y glúteos, te resultará muy divertido y puedes hacerlo en familia. ¿Nunca has patinado sobre hielo? Hay un montón de pistas en las que puedes aprender, como Fun on Ice en Valencia, Pista de Hielo Valdemoro o Palacio de Hielo, o Palau de Gel en Barcelona.
Entrenamiento y fisioterapia
¿Tu forma física es muy baja, tienes lesiones o dolor crónico de espalda? Entonces tu opción puede ser FisioentrenaMadrid, un centro especializado en la recuperación y prevención de lesiones, así como en la mejora y el mantenimiento de la salud y el bienestar. Para ello cuentan con un equipo de fisioterapeutas, entrenadores personales, nutricionistas, traumatólogos, etc. Ya seas aficionado o deportista habitual, con ellos te asegurarás un entrenamiento completamente seguro, sobre todo si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes alguna lesión.
