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Antes de nada, te aclaramos un falso mito: no hay ningún ejercicio que queme la grasa localizada, lo que te hará quemar grasa será el conjunto de tu entrenamiento. Y como dice Andrea Ruiz, trainer de Entrena Virtual, “lo idóneo es combinar ejercicios de fuerza y cardio, entre ellos, trabajo de abdomen; el trabajo por tiempos también puede ser apto para este objetivo”. Aquí tienes 18 ejercicios de cardio para hacer en casa.
Otra cosa que tienes que saber es que se puede tener un abdomen tonificado (por ejemplo si haces muchos ejercicios abdominales) y tripa por encima ocultándolo. Y es que, como nos confirma Andrea Ruiz, “tener buena masa muscular es independiente del porcentaje de masa grasa que podamos tener”. Así que aquí tienes otra razón para combinar ejercicio de fuerza y cardio para conseguir quemar y tonificar. Aquí tienes un entrenamiento de fuerza para acelerar el metabolismo.
Lo más inteligente entonces es incluir en nuestro entrenamiento ejercicios que, además de quemar, nos ayuden a tonificar el abdomen. Y si no entrenas demasiado o no tienes mucho tiempo, también te lo ponemos fácil, ya que le hemos pedido a la trainer de Entrena Virtual que nos recomiende cuatro ejercicios quemagrasas y que además tonifiquen, para hacer en forma de circuito. Y puedes hacerlos en casa. Más fácil, imposible.
¿Qué tipo de ejercicios son los más recomendables para tonificar el abdomen? Como dice Andrea Ruiz, están indicadas las elevaciones de cadera, los crunches, los oblicuos… “Pero también es muy interesante el trabajo de planchas isométricas para fortalecer todo el core (no solo el abdomen)”, subraya.
5 ejercicios quemagrasas que además tonifican la tripa
La trainer de Entrena Virtual nos propone un circuito de cuatro ejercicios y tres series. Lo que tienes que hacer son 30 segundos de trabajo por ejercicio y de trabajo x 15 segundos de descanso entre rondas. Entre los ejercicios puedes descansar 1 minuto. Estos son los ejercicios:
Crunch abdominal
Colócate boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos apoyadas en la cabeza. Sube manteniendo la cabeza alineada con la espalda, sin bajar la barbilla. Inhala y exhala al subir.
Oblicuos tumbada
Colócate igua que para el crunch y, al subir, eleva también una pierna y gira el torso en blique hacia la rodilla. Baja y ve alternando la piernas. Inhala y exhala al subir llevando el ombligo hacia la espalda.
Elevaciones de cadera
Tumada boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo, coloca los pies al ancho de la cadera. Eleva la cadera activando glúteos y baja. Inhala y exhala al subir. Puedes colocarte una banda elástica en las piernas para tonificarlas a la vez.
Plancha isométrica
Coloca las manos al ancho de los hombros y aliena el cuerpo desde los pies a la cabeza. Activa escápulas, core, cuádriceps y glúteos.
Para quemar más grasa abdominal la experta nos recomienda “mantenernos activos en nuestro día a día y seguir una dieta con un ligero déficit calórico”. Y si quieres una ayuda extra, en Entrena Virtual encontrarás clases de Abs on Fire de 15 min súper efectivas.
