Es una de las mejores deportistas de nuestro país. Blanca Manchón, la windsurfista andaluza, seis veces campeona del mundo y embajadora de la firma Oysho ha tenido que quedarse también en casa debido a la pandemia del coronavirus. Y también ha tenido que seguir con su entrenamiento para los Juegos Olímpicos que hoy sabemos que finalmente se celebrarán en Tokio en 2021, algo que muchos deportistas de élite estaban pidiendo.
Su rutina para no perder tono muscular consiste en dos entrenamientos, uno por la mañana más aeróbico y por la tarde más enfocado a la fuerza como el crossfit. ¿Su mantra? Motivación, constancia, fuerza de voluntad y el creer, creer que esto también pasará.
Aprovechamos esta complicada situación para pedirle a Blanca que nos mostrara cómo se entrena y cuáles son los ejercicios con los que ella se pone en forma.
Cuatro ejercicios de entrenamiento con Blanca Manchón
- Ejercicio 1: Flexión lateral para fortalecer los brazos y tener un core estable (3 series de 10 repeticiones). Consiste en hacer una plancha estirada con las punteras apoyadas, rodillas rectas, y cadera y espalda alineada; levantamos palma de la mano hacia arriba y flexión.
- Ejercicio 2: Sentadillas rodilla al pecho. (3 series de 10 repeticiones) Los talones bien apoyados y hacer sentadilla profunda; cuando subamos alternamos rodilla contraria con el codo contrario.
- Ejercicio 3: Flexión rodillas al codo. (3 series de 10 repeticiones) nos ponemos sobre la colchoneta con las palmas de la mano y las rodilla apoyadas, subimos la rodilla y nos quedamos en plancha frontal en modo flexión pero con brazos estirados. Acercamos rodilla al mismo hombro, alternando y con la rodilla alineada al hombro.
- Ejercicio 4: Trabajo de abdominales y hombro con carga. (3 series de 10 repeticiones) Nos tumbamos sentadas hacia arriba con la cadera bien estirada y la espalda recta, levantamos los pies una palma del suelo con pesa de entre 2 y 5 kilos para tener estabilidad. Alternamos un lado y otro trabajamos el core, oblicuos y hombros.
