Es más que probable que si realizas ejercicio de forma regular y las rutina de tonificación están en tu lista de ejercicios must have, hayas realizado alguna vez un puente de glúteo. Sí, es el ejercicio que se realiza tumbada, elevando las caderas con los pies apoyados, piernas abiertas al ancho de cadera y rodillas flexionadas.
Es un ejercicio habitual en toda rutina de tonificación de zonas como los glúteos y las piernas. Realizar un esfuerzo de fuerza con el CORE, es decir, “apretar” el abdomen cuando se realiza el ejercicio, favorece además la tonificación de este área también algo conflictivo, evitando que la grasa cree flacidez y manteniéndolo a raya. Además, ayudarte con tu abdomen no sólo hará que esté más tonificado, sino que evitarás lesiones en la zona lumbar.
Pues bien, puede que estés haciendo este ejercicio que a simple vista no entraña dificultad en tus rutinas y no veas progresos. Y esto, en muchas ocasiones, nos lleva al desánimo y al abandono de la rutina. Pero lo que quizás no sabes es que añadiendo un par de detalles en este ejercicio, puedes hacerlo mucho más efectivo.
Y te ponemos como ejemplo a Laura Escanes y su rutina de entrenamiento con la famosa entrenadora Crys Dyaz, con la que realiza sesiones de fuerza y tonificación súper completas (y que además ejecuta de forma perfecta). Y de aquellos barros, estos lodos: luce un cuerpo saludable espectacular.
Pues bien, entre todos los ejercicios que realiza, además del boxing como parte cardiovascular del entreno y otros como la plancha, también realiza puente de glúteo… con algunos extra. Y aquí, el secreto de la eficacia exprés: le añade “accesorios”.
Te invitamos a echar un vistazo a esta rutina fácil y efectiva y “copiar” la idea de su particular puente de glúteos. Para ello, añade una pelota de pilates (no de las grandes, de tamaño medio), entre las rodillas, ejerciendo presión con ambas rodillas para sujetarla (con esta presión tonificarás, además de los glúteos, toda la zona de abductores, la cara interna de los muslos).
Hogdseirrs Softball Pilates, Mini Pelota de Ejercicio de 25cm, Anti-Burst Ballon Fitness, Softball Pilates para Gimnasio, Yoga, Masaje y Pilates en Casa (Gris)
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Al mismo tiempo, Laura añade un par de pesas o mancuernas. ¿Qué conseguirás con esto? Pues que sea un ejercicio TODOTERRENO: tonificarás glúteos, piernas, abdomen y trabajarás los tríceps gracias a este último detalle.
Recuerda a Escanes en tu próxima visita al gimnasio… o en tu sesión de strecht esta tarde desde casa, y lograrás un trabajo muscular mucho más efectivo y consistente.
