- 10 ejercicios para tonificar los brazos caídos
- Rutina de ejercicio para tener los brazos de Nicole Kidman a los 55
- 3 ejercicios para la flacidez de los brzos que puedes hacer en casa
A los 40 las mujeres empezamos a notar especialmente la flacidez en los brazos. ¿Por qué aparecen las temidas alas de murciélago? ¿Es por la pérdida de tono en los tríceps? Como nos explica Efthalia Tsimkas, master trainer de Brooklyn Fitboxing, “la flacidez en todo el cuerpo, pero en general en brazos y piernas, es un problema común de hombres y mujeres resultado de una combinación del envejecimiento natural, la falta de ejercicio y la pérdida muscular y la exposición al sol”. “Además, la pérdida de mucho peso de forma rápida puede contribuir a estirar la piel, así como la genética”, añade.
Así, lo ideal y lo más efectivo sería prevenir la flacidez con ejercicio localizado. Recomendamos tonificar a través de ejercicios de fuerza específicos en las zonas más marcadas, además de hacer entrenamientos cardiovasculares y de flexibilidad”, dice Efthalia. “Además, la hidratación y el descanso siempre contribuyen a mejorar los síntomas de la piel”, apunta. Aquí tienes los 18 ejercicios de cardio más efectivos para hacer en casa.
El mejor ejercicio para tonificar la cara interna de los brazos
“Entre los ejercicios más destacados para fortalecer brazos está el push-up o flexiones, el plank o plancha y los mountain climbers o escaladores, donde activamos todo el sistema cardiovascular y trabajamos el core, implicando a músculos de todo el cuerpo”, dice Efthalia. ¿Y si tuviéramos que escoger un solo ejercicio? La entrenadora de Brooklkyn Fitboxing escoge las flexiones o push-ups.
Como explica la entrenadora de Brooklyn Fitboxing, “las flexiones son un ejercicio altamente efectivo y con resultados notables”. Como aclara, “aunque a menudo se asocian con el trabajo de los brazos y el pecho, es esencial destacar su impacto en los hombros y la parte superior del cuerpo”. Esto significa que además de moldear tus brazos, tonificarás también la parte superior del cuerpo. Aquí tienes 4 ejercicios para hombros y brazos.
¿Cómo se hacen las flexiones? “La técnica adecuada se centra en llevar el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo en una posición uniforme, evitando hundir la espalda o elevar la cadera. Además, es crucial que los codos apunten hacia atrás, sin sobrepasar la línea de los hombros, para minimizar el riesgo de lesiones”, explica Efthalia.
Si te resulta difícil hacer este tipo de push-ups, la entrenadora recomienda apoyar las rodillas en el suelo o ampliar la separación de los pies. “Esto te permitirá adaptar el ejercicio a tu nivel de condición física y progresar gradualmente”.
Además de hacer push-ups en casa siempre que quieras (haz los que puedas cada vez y ve aumentando repeticiones, por ejemplo, 3 series de 8-10 repeticiones para aumentar luego a 15-20), la entrenadora nos recuerda que “el ejercicio en casa es bueno, pero siempre debe ir acompañado de una rutina en un centro deportivo”. En Brooklyn Fitboxing, por ejemplo, tienen una app que te muestra cómo hacer ejercicios de fuerza y balance en casa para complementar el entrenamiento en sus centros.
Brooklyn Fitboxing o unos brazos de acero. El método BF, que combina boxeo con entrenamiento funcional, es especialmente efectivo para tonificar los músculos, especialmente de brazos y abdomen. El golpeo del saco al ritmo de la música es un ejercicio muy intenso que produce una alta quema de calorías, lo que lo convierte en un deporte muy efectivo para conseguir resultados rápidos pero duraderos. Puedes encontrar tu centro Brooklyn Fitboxing más cercano aquí.
