- Qué es el yoga 'bowspring' y cómo se hace
- El libro de yoga con ejercicios fáciles para hacer en casa
- 15 beneficios del yoga para las mujeres que querrás probar
“El yoga es una disciplina física y mental milenaria de origen indio. Consiste en la práctica de unas posturas que se realizan en armonía con la respiración. Esta coordinación favorece la salud, equilibra la mente y fomenta la concentración, aumentando la tranquilidad y la serenidad”, asegura Inma Blanquer, fundadora de Assari. De hecho, los centros dónde se practica suelen ser templos de paz, donde poder reconectar con una mismo, compartir, experimentar y crecer junto a otras personas.
Si estás pensando en iniciarte en el universo del yoga, ya te adelantamos que es una de las mejores decisiones que puedes tomar. No sólo resulta beneficioso a nivel físico, aumentando la flexibilidad, la fortaleza muscular, mejorando la postura corporal o ayudando a tonificar nuestro cuerpo. Sino que también es sinónimo de salud mental. La práctica del yoga contribuye a reducir el estrés, promueve la relajación, la concentración y mejora el sueño, por ejemplo.
¿Pensando ya en buscar un centro de yoga de Madrid en el que empezar? ¡También te podemos ayudar en eso!
15 centros de yoga de Madrid en los que querrás empezar ya
El objetivo de este reportaje es dar con 15 centros de yoga en Madrid, 15 oasis de paz para su práctica en los que poder evadirte de las presiones de la ciudad, reconectar contigo misma y llegar a tener un cuerpo sano y una mente equilibrada y en paz. Námaste!
1. Centro de Yoga Sivananda Vedanta
Desde 1973 ha sido el hogar espiritual de muchas generaciones de yoguis en España y forma parte de la Asociación Internacional Sivananda Yoga Vedanta (organización sin ánimo de lucro). Se trata de un espacio de 250 metros cuadrados de salas a tu servicio y un equipo de profesores comprometidos con la enseñanza del yoga clásico, según la tradición Sivananda, y la meditación para todos los niveles, desde principiantes hasta experimentados. También puedes disfrutar de seminarios y talleres de todas las materias relacionadas con el yoga. Y hay clases presenciales y on-line, colectivas y particulares.
Un plus: hay retiros de fin de semana en la naturaleza, para la práctica intensiva. Y programas de vacaciones dedicadas a la meditación y el yoga.
Precios: clases sueltas, 14 €. Bono mixto: 8 clases presenciales e ilimitado on-line (validez 1 mes), 49 €.
Dónde: Calle Eraso número 4, (Madrid, tel. 913 61 51 50).
2. City Yoga
Con más de 500 m2, este centro de yoga de Madrid dispone de 5 sala para clases, luminosas y diáfanas. Cuenta, además, con una sala de masajes y un tanque de flotación, vestuarios con duchas, y una amplia y acogedora zona de recepción donde poder tomarte un té, leer un libro, o comprar material de yoga. Ofrece clases colectivas de entre 4 y 17 alumnos. Los fines de semana pueden llegar a 35, con varios formadores. E imparte clases de yoga Iyengar, Anusara, yoga Vinyasa y Terapéutico. También para embarazadas, postparto, en familia y para niños. Así como otras disciplinas como el Pilates. Y realizan cursos MBSR (de la Universidad de Massachussets) y CCT (de la Universidad de Standford), de Mindfulness, reducción de estrés, autocuidado y compasión. El seguimiento es muy cercano y se respeta el ritmo de cada uno. Un plus: la mayoría de clases y formaciones se ofrecen también en streaming, para que puedas seguir las clases dónde estés.
Precio: clases de prueba, 5 €. Mensualidades, desde 40 €.
Dónde: Calle de los Artistas, 43 (Madrid, tel. 685 54 99 06).
3. Zentro Urban Yoga
Bajo esta percha tienes dos centros de yoga en Madrid, uno en Retiro y otro en Chamartín, dónde recibir clases colectivas y también particulares (individuales o grupos reducidos), de diferentes tipos de yoga, desde los tradicionales hasta los más modernos y dinámicos: Rocket, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Yoga y TRX; o más restaurativos, como Yin yoga, Mindful yoga o Meditación.
Un plus: también te puedes apuntar a alguna de sus masterclass o talleres, presenciales y on-line, de Alimentación Ayurvédica, Hollowbacks & Backbends, Balances e Invertidas, Yoga Facial. O cursos intensivos (25 horas) de Liquid Flow Yoga.
Precio: desde 20 €/clase suelta, 30€/semana de prueba, hasta 120€/tarifa ilimitada al mes.
Dónde: tienes dos centros: ZUY RETIRO, c/ Conde de Aranda 5 (Madrid, tel. 625 36 94 66). ZUY CHAMARTIN c/ Gabriel Lobo 9 (Madrid, tel. 625 36 94 66).
4. Lighthouse Yoga
Fundado por Borja Sainz y Tamara Suárez, es un centro de formación presencial y on-line de profesores de yoga. Además imparten clases mensuales on-line donde puedes practicar Hatha, Vinyasa, Yin Yoga, Restaurativo, Yoga Nidra, Yoga funcional y movilidad, meditación y respiración, entre otras modalidades. Su sello diferenciador es la gran calidad de los docentes y la fusión de dos visiones importantes para la práctica del yoga: la técnica y el conocimiento de los últimos descubrimientos en anatomía, biomecánica, movilidad, fascia y sistema nervioso.
Un plus: existe la posibilidad de recibir clases privadas a domicilio para una atención y práctica individualizada.
Precio: desde 25 €/mes con acceso a las clases on-line.
Dónde: Lighthouse Yoga (Madrid, tel. 619 25 18 46).
5. Mysore House
Entre los centros de yoga de Madrid no podemos dejar Mysore House atrás. Este centro fundado por José Carballal (más de 18 años de experiencia y 15 viajes a la India) y Rafael Martínez, está dedicado a la enseñanza del Ashtanga Yoga (el yoga más tradicional) y cuenta con dos pisos. El de arriba alberga una zona común con cocina, mesa y barra, para poder hacerse un café o trabajar con el portátil usando el wifi de la escuela, y el piso de abajo cuenta con dos vestuarios con duchas. La sala para la práctica del yoga consta de 170 metros cuadrados equipados con suelo radiante y un sistema de ventilación que asegura la constante renovación del aire. Cada clase presencial puede albergar hasta 23 alumnos, aunque también hay clases guiadas on-line todos los viernes.
Un plus: existe una entrada especial para poder acceder a la sala con bicicleta. Los profesores trabajan de manera individual con cada alumno dentro del grupo, atendiendo a las necesidades concretas de cada uno. Y ofrecen conferencias regularmente sobre los aspectos filosóficos del yoga.
Precio: mes de iniciación, 80 €. Tarifa mensual, 100 € (incluye 6 días de clase a la semana más 2 conferencias al mes).
Dónde: Calle Adela Balboa, 8 (Madrid, tel. 627 185 474).
6. Bhavana Yoga
Este centro de yoga de Madrid dedicado al estilo Hatha Yoga tradicional, se ha reconvertido, a causa de las restricciones impuestas por la pandemia, en un espacio on-line para practicar yoga de iniciación, intermedio y multinivel. Tienes clases en vivo además de una amplia biblioteca de prácticas las 24 horas del día. Todas las clases siguen la estructura: relajación inicial, calentamiento, sección de posturas (series de asanas) y relajación final.
Un plus: en función del nivel, la clase se puede enriquecer sumando ejercicios de respiración (pranayama) o de meditación.
Precio: 30 €/mes, una clase semanal y acceso libre on-line. 50 €/mes, dos clases semanales y acceso libre on-line. 60 €/mes, clases ilimitadas y semanales y acceso libre on-line.
Dónde: Bhavana Yoga (tels. 635 25 08 74 y 651 10 99 69).
7. Yoga Formación Institute
Un centro especializado en clases de yoga y cursos de formación on-line, masterclasses, talleres y cursos intensivos de yoga, meditación y gestión de emociones. Tienes clases diarias para elegir entre Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga Vinyasa, Meditación & Mindfulness, Vinyasa Flow y ejercicios de Pilates. Las clases son guiadas verbalmente para que los expertos, con una trayectoria profesional avalada, te puedan corregir y guiar.
Un plus: tienes clases on-line privadas.
Precios: desde 10 € las clases sueltas. 35 €/4 clases de una hora. 50 €/8 clases de una hora.
Dónde: Yoga Formación Institute.
8. Espacio Kendra
Este espacio, de trato profesional y cercano, ofrece clases colectivas (máximo 8 personas), presenciales y on-line de Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Meditación, Danza Terapia, Tai-chi, Mindfulness y Viajes de Sonido. ¿El objetivo? Investigar los secretos de técnicas milenarias que nos ayudan a apreciar quiénes somos, cómo queremos habitar el cuerpo, gestionar la mente y experimentar el día a día.
Un plus: también ofrecen masajes, uno de los más destacados es el lifting facial japonés Kobido. Una combinación de varias técnicas que tienen su origen en la medicina tradicional japonesa.
Precio: desde 5 €.
Dónde: Calle Mantuano, 19 (Madrid, tel. 674 81 17 12, atienden por Whatsapp).
9. The Class Yoga
Es otro de los centros de yoga de Madrid que, debido a la pandemia, se ha visto obligado a ofrecer sus clases on-line desde su estudio de Tarifa. Esto te permite poder practicar dónde quieras. El centro dispone de una sala para la práctica de yoga de 100 metros cuadrados. Emiten en directo todos los jueves a las 19h e imparten Yoga Vinyasa, Rocket, Power y Yin yoga.
Un plus: actualmente puedes realizar clases con los yoguis en la playa de Tarifa 8 (c/Batalla del Salado 36, Tarifa, Cádiz).
Precio: desde 20 € con acceso ilimitado mensual on-line, y hasta 80 €/mes clases ilimitadas presenciales.
Dónde: plataforma The Class Yoga.
10. El Gong
Bajo este nombre existen actualmente dos centros de yoga en Madrid, uno en el barrio de Chamberí y otro en La Moraleja con varias salas y vestuarios, amplios y muy bien equipados, así como zonas de relax donde estar un rato tranquilas. Imparten clases presenciales para grupos de entre 6 y 16 personas. Que se pueden reservar a través de la App para poder elegir el horario que más te convenga. Hay más de 160 clases semanales, entre Yoga Vinyasa, Hatha, Iyengar, Yin, Restaurativo, Power, Rocket. Además de sesiones de Pilates y Barre (una de las tendencias fitness de 2023).
Un plus: tienes la posibilidad de dar tus clases on-line en Gong TV. Y si te interesa también hay formación para profesores.
Precio: desde 15 €.
Dónde: tienes dos centros: Pº Martínez Campos, 24, (Chamberí, Madrid, tel. 911 99 29 54). Y Centro Comercial Moraleja Green (Avda. Europa, 10), (La Moraleja, Madrid, tel. 919 075 315).
11. Nubya
Este centro de coworking, dedicado al desarrollo corporal y a las terapias, ofrece clases regulares de Hatha Yoga, Hatha-Vinyasa y Yoga Integral, colectivas, individuales, además de cursos para niños y familias. El espacio está dividido en varias salas de trabajo: una zona dedicada a coworking y tea-boom con productos artesanos y ecológicos; y una librería y biblioteca especializada en desarrollo personal. Y cuenta con renovación constante de aire.
Un plus: ofrece formaciones de terapia Gestalt, cursos de Mindfulness y talleres de Constelaciones Familiares, entre otros.
Precio: una clase de prueba, desde 15 €. 1 día/semana, 50 €/mes. 2 días/semana, 70 €/mes. 3 días/semana, 85 €/mes. Bono de 10 clases, 180 €/válido un año.
Dónde: Calle Vinaroz, 36, (Madrid, tel. 918 23 08 67).
12. Elena Ferraris Yoga
En este amplio estudio con aforo máximo para 10 personas (con el fin de ofrecer un trato lo más personalizado posible), ventilación cruzada, vestuario para mujeres y otro para hombres, y cocina para tomar el té y charlar, imparte Elena sus clases grupales e individuales de Hatha Yoga, Yoga Prenatal, Postparto, Mamá y Bebé, para la Menopausia, Terapéutico, Mindfulyoga para empresas y Yoga en Familia. También ofrece clases on-line en directo, que se pueden combinar con las presenciales, y talleres pregrabados si prefieres ir a tu ritmo y practicar dónde y cuándo quieras.
Un plus: puedes solicitar clases a domicilio y yoga corporativo para empresas (en su estudio o en las oficinas).
Precio: bonos mensuales desde 70€.
Dónde: Calle Nicasio Gallego, 1. (Madrid, tel. 607 87 60 97).
13. Diwali, Centro de Yoga y Bienestar Integral
Un espacio de casi 200 metros cuadrados dotado con dos salas de yoga diáfanas: una grande de 75 metros cuadrados para 12 personas; y otra más íntima de 35 metros cuadrados, para 6 personas. Además de dos amplios vestuarios, con duchas y aseos, y cabinas para masajes (osteopatía) y tratamientos de estética. Imparten clases de Yoga Integral, también de Yoga Aéreo, Vinyasa Yoga Flow, Yoga Prenatal y Posparto. El trato es personalizado y se adapta a las necesidades de cada una.
Un plus: han introducido el Pilates Suelo para aquellas personas que, por consejo médico, necesiten realizarlo.
Precio: una clase de prueba, 5 €. Tarifa mensual, desde 50€.
Dónde: Avenida del Manzanares, 58. (Madrid, tels. 912 25 69 81 y 679 82 21 37).
14. Assari
Este centro de cuidado y bienestar, fundado por Inma Blanquer, cuenta con amplias instalaciones, dotadas con vestuarios, taquillas, duchas y todo lo necesario para la práctica del Yoga Hatha, un tipo muy dinámico y en el que se da mucha importancia al alineamiento. Hay clases colectivas presenciales con un máximo de 6 personas por clase y también individuales o en pareja, tanto en el centro como a domicilio.
Un plus: las clases son muy personalizadas e impartidas por Chrys Mensoni y María Freire, dos profesores de reconocido prestigio, con 15 años de experiencia y afiliados a Yoga Alliance.
Precio: 60 €/1 día a la semana. 85 €/2 días a la semana.
Dónde: Calle Serrano, 6, 1º (Madrid, tel. 915 61 85 40).
15. Avagar Centro de Yoga y Salud
Este centro de yoga de Madrid sirve como escuela tanto para formar a profesores como para recibir clases, cuenta con dos salas dedicadas a la práctica de yoga, una de 80 metros y otra de 40 metros, así como zona de vestuarios, baños y estancia para tomar el té. En ella puedes practicar el Kundalini Yoga, la Meditación y los Estiramientos de Cadenas Musculares (ECM), en clases colectivas de un máximo de 20 personas. Actualmente, puedes recibir clases presenciales y on-line.
Un plus: también cuentan con médico y psicóloga, y ofrecen talleres y cursos.
Precio: entre 40 € y 75 €. Existe la Tarifa socio-amig@, que son 65 €/mes, con el compromiso de renovar anualmente.
Dónde: Calle Bravo Murillo, 243 (Madrid, tel. 91 5797282).
