- Practícalo descalza en un ambiente agradable.
- Evita comer al menos una hora y media antes de la práctica.
El yoga se ha convertido en una de las disciplinas más practicadas para mantener cuerpo y mente en forma. Son muchos los profesores de yoga que están ofreciendo clases en directo a través de Instagram. También las apps y plataformas que ofrecen sesiones en abierto, además de la gran cantidad de vídeos que tienes en IGTV o en YouTube. La oferta de clases es muy grande, así que nos imaginamos que si nunca has hecho yoga estarás algo perdida. ¿Qué necesito? ¿A quién sigo? ¿Qué app utilizo? En este artículo te contestamos a todas estas preguntas.
Qué necesitas para hacer yoga en casa
Esto es lo que te hace falta, lo que tienes que preparar y lo que necesitas saber para hacer yoga en casa con comodidad y seguridad:
Esterilla de yoga
Es lo más importante y la única inversión que sí te recomendamos hacer. Las colchonetas de fitness no sirven para hacer yoga: son demasiado cortas, resbalan y se enrollan. Practicar con un mat específico de yoga es otro mundo, te permitirá no sólo disfrutar al máximo de la práctica sino que evitará que te resbales y te hagas daño. Dónde comprarlo. En yogaes.com y yogaye.com tienes mats desde 13 € y te los envían a casa en un plazo de 1 a 7 días.
Accesorios
Además de la esterilla te recomendamos tener a mano un par de cojines (para sentarte en posición de meditación o hacer ciertas posturas) y una manta (para sentarte o cubrirte durante la relajación). Para ciertas prácticas puede resultarte útil tener a mano un cinturón de tela y un bloque de yoga (los puedes pedir en las webs que te hemos recomendado).
La ropa
Ponte ropa cómoda y traspirable pero mejor ajustada, ya que, si no, te molestará al hacer ciertas posturas, sobre todo invertidas. Comienza la práctica con una sudadera que puedas quitarte cuando entres en calor y ponerte de nuevo en la parte final para no coger frío.
Practica descalza
No sólo porque es increíblemente agradable y te proporcionará un masaje en los pies, sino porque es fundamental para no resbalarte y tener propiocepción y equilibrio en las posturas. Con calcetines no sentirás lo mismo.
El ambiente
Para practicar yoga es importante que el espacio te resulte agradable, que la luz no sea fuerte, que haya ventilación y tengas a mano todo lo que necesites para la práctica.
La hora
Depende de ti. Hay quien adora practicar por las mañanas y quien prefiere las tardes. O quien, simplemente, practica cuando puede. Siguiendo un vídeo podrás hacer tu práctica cuando mejor te venga. Lo importante es que intentes seguir siempre el mismo horario y que escojas un momento del día en el que nadie te moleste.
No comas antes
Intenta no comer al menos una hora y media antes de la práctica para que no te sientas incómoda en ciertas posturas y tu energía no esté en la digestión sino en la práctica. Respecto a la hidratación, bebe antes, durante si lo necesitas y, sobre todo, después. Tomar agua, una infusión, un zumo natural o una kombucha resulta perfecto después de una práctica de yoga.
Respeta tus límites
Lo sabemos, los yoguis hacen posturas increíbles sobre todo en Instagram. Eso es inspirador, pero no es el objetivo del yoga. Si no quieres lesionarte o frustrarte y abandonar, es fundamental que hagas prácticas adaptadas a tu nivel. En yoga hay un principio básico, Ahimsa, que todo practicante, también los profesores, deben respetar: no agresión hacia ti mismo durante la práctica. En las posturas de yoga debes sentir, no sufrir.
¿Tienes alguna patología o limitación?
Hay tantos estilos de yoga y se pueden hacer tantas adaptaciones, que prácticamente todo el mundo puede hacer yoga. Aquí tienes algunas posibles patologías, limitaciones o simplemente dudas:
No eres flexible. No es ninguna limitación ni problema para practicar yoga. Precisamente practicando yoga es como se mejora la flexibilidad. Siempre encontrarás alternativas a las posturas u opciones más sencillas al principio hasta que vayas mejorando.
Tienes sobrepeso. Tampoco es un problema para practicar yoga. Puedes empezar por un estilo más suave y tranquilo, como Hatha, Yin Yoga o Restaurativo. Pero si te animas, estilos como Vinyasa o Hot Yoga pueden ayudarte a activar el metabolismo y quemar calorías.
Tienes problemas articulares. El yoga es fantástico para mejorar la movilidad articular y reducir el dolor. Puedes empezar probando con un estilo suave como Yoga Restaurativo o Anusara Yoga si tienes alguna patología que te reste movilidad.
Tienes fibromialgia. Entonces, el yoga también es estupendo para ti, ya que mejorará tu movilidad, tu estado de ánimo y tu autoestima. Prueba hasta encontrar el estilo y el profesor con el que mejor conectas. Hatha Yoga, Restaurativo, Iyengar o Anusara pueden ser buenas opciones para empezar.
Estás embarazada. Si nunca has hecho yoga, entonces la recomendación es apuntarte a una clase especial de Yoga para Embarazadas. Te ayudarán mucho a cuidarte y preparar tu cuerpo y tu mente para el parto y a llevar mejor el embarazo.
Tienes ansiedad, estrés o depresión. El yoga te ayudará a gestionar mejor estas emociones. A calmarte si tienes ansiedad o estrés y a subir tu tono vital si tienes depresión. En general, te ayudará a distanciarte de las emociones y pensamientos negativos, a equilibrar tu sistema nervioso y a llenarte de paz y serenidad.
Es demasiado suave para mí. Eso es porque no has probado estilos como Vinyasa, Ashtanga, Rocket o Jivamutki Yoga, súper exigentes y retadores físicamente. Con estos estilos de yoga definirás hasta el último músculo de tu cuerpo y harás posturas que te parecerán increíbles, Además de trabajar también tu mente y tus pensamientos limitantes
Qué estilo elegir
Hay muchos estilos de yoga, desde los más relajantes como Yin Yoga, a los más atléticos como Ashtanga. Te recomendamos empezar con clases de Hatha Yoga para principiantes, de Yin Yoga o Yoga Restaurativo si tu forma física es baja. Y de Hatha Yoga intermedias y Vinyasa Yoga o Power Yoga para principiantes si tienes una forma física buena.
Conecta con el profesor y el estilo
Por muy increíbles que sea ese estilo de yoga, por muy cool que sea el profesor, si no conectas con ellos, si “no te llegan”, no vas a engancharte al yoga. Es importante que hagas clases con varios profesores y de diferentes estilos para ver cuál es el tuyo y qué profesor te resulta inspirador
Perfiles y apps para principiantes
Aquí podrás encontrar clases de yoga específicas para principiante. Las hay gratis y de pago.
Down Dog
Nos fascinan estas aplicaciones para ponerse en forma en casa: Yoga, Yoga para Principiantes, Yoga Prenatal, Hiit, 7 Minutos y Barre. Podrás utilizarlas todas gratuitamente hasta el 1 de mayo. Con la app Yoga para Principiantes puedes ver vídeos de iniciación de Hatha, Vinyasa y Yoga Restaurativo. Te encantarán las clases (hay muchísimas) y la calidad de los vídeos, y son muy fáciles de seguir. Además, puedes escogerlas de la duración que te venga bien en ese momento, las hay desde 15 min. Descárgatela aquí.
Xuan Lan
Tanto en el perfil de Instagram de esta conocida profesora como en su canal de YouTube y en su web puedes encontrar clases gratuitas específicas, en directo o grabadas, para principiantes. Por si no lo sabías, fue la profesora de yoga de OT y es toda una estrella en las redes sociales. Nos gusta su técnica impecable y lo sencillas que son sus clases para principiantes (algunas sólo de 15 min). Si estás empezando con el yoga puede ayudarte mucho su libro “Mi Diario de Yoga”, ideal para principiantes.
Tara Stiles
Nos encanta el estilo fluido, suave y natural de esta conocida modelo estadounidense convertida en profesora de yoga. Creadora del Strala Yoga, “una forma de ser, moverse y curarse”, según sus propias palabras, Tara es una pionera y todo un fenómeno en las redes sociales. Aunque seas novata, no te costará seguir sus prácticas y, además, tiene muchas para principiantes, para dormir mejor, para empezar bien el día, para desestresarte, para tonificar… ¡tiene montones!
Yoga en Gaia
En esta plataforma de yoga, pilates y meditación y desarrollo personal tienes muchos vídeos para iniciarte en la práctica del yoga o realizar cualquier tipo de clase si ya eres practicante. En su catálogo encontrarás profesores de todo el mundo, también españoles, como Carla Sánchez, Xuan Lan o Amalia Panea. La plataforma y la app son de pago pero tienes un período de prueba gratis y prácticas en abierto.
Alo Moves
En esta plataforma americana encontrarás las clases más increíbles de yoga con los mejores profesores del momento, desde Meghan Currie a MC Yogi, Ashley Galvin, Patrick Beach o Dylan Werner. Ideal para todo tipo de practicantes, desde iniciados a avanzados. También hay clases de fitness, pilates y meditación. Su cuenta de IG es súper inspiradora. La plataforma y la app son de pago pero tienes un período de prueba gratuito.
Inspirity
Esta plataforma de viajes únicos e inspiradores por todo el mundo a través del yoga y la meditación ofrece clases en directo a través de su canal de Youtube con Pilar de Gonzalo, @thenatural yogui. Nos gusta porque puedes encontrar clases de Hatha (yoga clásico), Vinyasa (en movimiento), Yin Yoga (un estilo muy relajante) y meditación ideales para principiantes.
Yoga en Elle.es
En nuestra web también puedes encontrar pequeños vídeos de yoga ideales para principiantes dirigidos por Verónica Blume, Aída Artiles o Amalia Panea. Los tienes para relajar la espalda, terminar bien el día, activar el metabolismo, tonificar los brazos, estirar todo el cuerpo, aliviar el dolor de cabeza... Haz clic aquí para verlos.
