Menopausia: síntomas, tratamiento, duración
Cómo perder el peso que has ganado en la menopausia
Menopausia: cómo vivir esta etapa de la forma más saludable
La menopausia es una etapa que llega acompañada de muchos cambios, tanto emocionales como físicos, lo que implica tener que adaptarse a ellos en todos los planos de nuestra vida. Como apunta la Dra. Marta Sánchez-Dehesa, jefe del Equipo de Ginecología y Obstetricia del HM IMI Toledo y de la unidad de Menopausia, “la menopausia es una etapa inevitable en la vida de todas las mujeres y cada una la vive de una manera distinta". Como añade esta experta, "durante este periodo de cambios físicos y emocionales se produce una interacción compleja entre los efectos propios de la menopausia, el proceso natural del paso del tiempo y las tensiones típicas de la mediana edad”.
¿Qué ocurre cuando mezclamos menopausia y relaciones sexuales? Según los resultados del I Estudio de Intimina sobre Sexo y Menopausia*, es habitual que las mujeres experimenten signos como sofocos (68%), sequedad vaginal (44%) y cambios en el estado de ánimo (42%). “Estos cambios afectan directamente a las relaciones sexuales: 9 de cada 10 mujeres afirman que tanto la frecuencia de sus relaciones sexuales (92%) como su satisfacción (93%) han disminuido. Entre los motivos más comunes, las mujeres señalan la disminución de la líbido (74%), la sequedad vaginal (56%) y dolor o molestias durante las relaciones sexuales (30%)”, dicen desde Intimina.
Otra de las conclusiones del estudio de Intimina es que sólo tres de cada diez mujeres (37%) ha buscado ayuda: un 56% ha recurrido a profesionales sanitarios y un 19% a sexólogos. Por eso, lo primero que queremos aclararte es que sí se van a producir cambios con la menopausia, pero actualmente tienes soluciones para suavizarlos y volver a disfrutar de tus relaciones íntimas igual que antes (en algunos casos mejor).
"La menopausia, sin duda, trae consigo sus retos, pero es muy importante verla también como una etapa de transformación; una puerta hacia nuevas dimensiones de placer e intimidad. Nos invita a redescubrirnos, no sólo individualmente sino también en pareja, liberándonos de las ataduras reproductivas y abriéndonos a una exploración más profunda de nuestras necesidades, deseos y bienestar", dice Marta León (@foodgreenmood), especialista en nutrición, alimentación, salud femenina y hormonas, y autora de Alimentación y salud femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.
Cambios en la sexualidad durante la menopausia y soluciones
“Los signos físicos de la menopausia, comúnmente denominados cambios perimenopáusicos, suelen comenzar a los 40 años, aunque en algunas personas pueden iniciarse antes. Pero también muchas otras veces la menopausia natural no manifiesta ningún cambio físico notable durante la perimenopausia, excepto periodos menstruales irregulares que finalmente cesan cuando se alcanza la menopausia”, explica la Dra. Sánchez Dehesa.
Sin embargo, continúa esta experta, “hay ocasiones en las que los periodos menstruales irregulares de la perimenopausia van acompañados de sofocos, problemas para dormir y/o sequedad vaginal. Estos síntomas pueden afectar la calidad de vida y la función sexual, tanto de la mujer como de su pareja”.
Marta León nos detalla los cambios que suelen producirse durantela menopausia:
- Libido. “Puede verse afectada durante la transición a la menopausia, pero esta disminución no es permanente. En muchos casos el deseo sexual se estabiliza o incluso aumenta una vez que el cuerpo se ajusta a su nuevo equilibrio hormonal. Por ello es esencial abordar el estrés, el sueño y la comunicación con la pareja como factores que también influyen en la libido”, subraya León.
- Sequedad vaginal. Como apunta Marta León, “es uno de los cambios más incómodos de la menopausia”. Para este síntoma, como señala la eperta, “la industria nos ofrece desde lubricantes a base de agua, hidratantes vaginales a base de espino amarillo, ácido hialuronico, vitaminas especificas o incluso terapias locales de estrógeno, siempre evidentemente bajo supervisión médica porque no somos todas iguales”. Además, esta experta afirma que “la alimentación puede jugar un papel clave aquí, ya que el tejido de nuestras mucosas necesita alimentos ricos en omega 3 (pescado azul, semillas de lino y chía) o en vitamina A (alimentos de color anaranjado como la calabaza, boniatos, melocotón, mango o los huevos)”.
- Dolor durante las relaciones sexuales. “Asociado a la sequedad vaginal o dispareunia, suele tratarse con lubricantes, aunque también hay otras estrategias alternativas que pueden ayudar a cuidar la salud del tejido, mejorar la irrigación sanguinea de sus células y con ello, mejorando la experiencia sexual, como los ejercicios de suelo pélvico y los orgasmos terapéuticos”, apunta León.
¿Tiene alguna ventaja la menopausia? “Claro que sí, porque menopausias hay muchas y no todas la vivimos de la misma manera ni experimentamos las mismas manifestaciones”, subraya Marta León. “Muchas mujeres afirman experimentar una sensación de libertad sexual después de la menopausia, ya que la preocupación de un embarazo no deseado se disipa", apunta. "La menopausia también representa una transición hacia una nueva fase de librtad y autoconocimiento; muchas mujeres se sienten más seguras, con una autoestima más sólida y con una mejor relación consigo mismas, aunque esto evidentemente dependerá del camino personal de cada una de nosotras", añade.
Cómo afecta la menopausia a las citas
Las relaciones sexuales no son lo único que cambia a raíz de la menopausia, también lo hacen las citas. Como revela el estudio de Intimina, de las mujeres que han mantenido citas durante la menopausia, seis de cada diez han notado diferencia en cómo se han desarrollado (61%). El 38% de las que han acudido a una cita durante la menopausia no han mantenido relaciones sexuales o las han mantenido menos. El estudio también refleja que estas mujeres han notado una menor seguridad en sí mismas a la hora de acudir a las citas (35%).
De hecho, esta inseguridad también está presente en su vida diaria: un 58% las mujeres afirma haber sentido cambios generalizados en su autoestima. “Cada día son más las mujeres que tienen problemas con su autoestima y esto no disminuye con la menopausia. Ocurre lo contrario, estos problemas aumentan. Es necesario una buena educación sexual para poder saber cómo afrontar los cambios que nuestro cuerpo puede experimentar antes, durante y después de la menopausia”, afirma Selina Giacuzzo, business development manager en Intimina. Así afecta la autoestima en la relación de pareja.
¿También te ha pasado a ti o ni siquiera te has atrevido a tener una cita y mucho menos sexo? Entonces necesitas subir tu autoestima con las soluciones que nos proponen estas expertas.
El suelo pélvico, clave para tener relaciones sexuales satisfactorias
Según el estudio de Intimina, la gran mayoría de las mujeres (90%) considera que una buena salud del suelo pélvico es prioritaria para mantener una vida sexual satisfactoria, también durante la menopausia. Sin embargo, más de la mitad de las mujeres españolas (65%) han notado que su suelo pélvico es más débil a raíz de la menopausia.
¿Qué hacer? Como apuntan desde Intimina, una de las soluciones más eficaces para las disfunciones de suelo pélvico son los ejercicios de Kegel, que si se realizan correctamente ayudan a fortalecer esta musculatura. Puedes hacerlos de forma más fácil con dispositivos inteligentes, como el KegelSmart 2, de Intimina: su sencillo programa de 5 minutos guiado por vibración mejora la fuerza de los músculos del suelo pélvico. En un ensayo clínico realizado con KegelSmart la fuerza media del suelo pélvico se duplicó al cabo de 12 semanas: el 90% de las mujeres declararon haber mejorado el control de la vejiga y el 94% mejoró la tensión y el tono vaginales.
Si ni siquiera sabes en qué estado está tu suelo pélvico, te recomendamos pedir cita a un fisioterapeuta experto en suelo pélvico, que te hará una valoración y te ayudará a diseñar una estrategia para ejercitarlo y mejora desde tu vida sexual a posibles problemas de incontinencia. ¿Sabías que los juguetes eróticos también pueden fortalecer tu suelo pélvico?
Mejor si afrontamos los cambios de la menopausia en pareja
"Esta etapa nos propone experimentar un renovado sentido de nosotras mismas, liberadas de las preocupaciones reproductivas y más enfocadas en nuestro propio bienestar y desarrollo personal", dice Marta León. Y, añade, "hablar abiertamente sobre nuestros cambios físicos y emocionales puede fortalecer los lazos y fomentar una mejor comprensión a nivel familiar o de pareja".
Para León, "reconocer que ambos miembros de la pareja están navegando por este cambio juntos puede unirnos aún más". Esta experta anima a invertir en actividades que fomenten la conexión, "ya sean momentos de calidad juntos, nuevas actividades de ocio o incluso terapia de pareja si se siente necesario, puede ser increíblemente valioso en esta etapa, en la que nos conocemos mucho mejor que con 20".
Marta León recalca que esta etapa nos ofrece la oportunidad de redefinir lo que significa el bienestar y la intimidad para nosotras. "Es momento de llevar la mirada hacia adentro, hacia nuestro propio autocuidado. Y abrazar los cambios con actitud positiva y proactiva, porque hay muchas cosas que podemos hacer hoy en día para abordar esta nueva etapa de la vida desde la salud, en pareja, con confianza y alegría", concluye.
* 'I Estudio sobre sexo y menopausia de Intimina', realizado a una muestra representativa de 768 mujeres españolas en el mes de febrero de 2024 mediante el método CAWI (Computer Assisted WEB Interviewing).
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